Cara hidup modern kita mengarah pada fakta bahwa penyakit leher dan tulang belakang secara keseluruhan terus-menerus "diremajakan", yaitu, semakin banyak orang muda memiliki masalah seperti: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, skoliosis, hernia, dll. Alasannya jelas - gaya hidup kurang gerak, diet tidak seimbang dan hampir tidak ada aktivitas fisik. Kami akan berbicara tentang bagaimana Anda perlu memuat tubuh Anda di lain waktu, dan hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang latihan dasar senam leher yang tidak hanya akan memperkuat dan merevitalisasi, tetapi juga akan membuat postur tubuh Anda menjadi kerajaan.
Perawatan atau pencegahan
Latihan sederhana yang dilakukan di rumah atau di tempat kerja di komputer dapat melindungi terhadap banyak penyakit. Anda dapat memilih sendiri latihan yang tidak benar-benar membahayakan, tetapi hanya menormalkan nutrisi jaringan, tulang rawan, mengarah ke tonus otot. Namun, ketika keberadaan penyakit sudah jelas, Anda akan dibantu hanya oleh latihan terapeutik untuk leher, yang akan Anda lakukan di bawah pengawasan ahli ortopedi.
Apa yang akan diceritakan lehernya?
Bayangkan apa yang harus terlihat seperti pria sejati: gunung yang kuat, percaya diri, dan mampu menghancurkan? Dia harus memiliki leher yang kuat dengan otot yang berkembang dan terlihat.
Dan sekarang bayangkan seorang wanita yang ideal: cantik, selalu muda, bangga. Tentang para remaja wanita tidak hanya berbicara, tetapi menjerit-jerit kondisi leher. Kulit leher yang keriput mampu meniadakan semua diet Anda dengan kebugaran.
Jenis senam untuk leher
Senam isometrik untuk leher mampu memompa otot leher dengan cepat. Inti dari latihan ini adalah resistensi: leher dengan tangan, leher dan lantai, dll.
Pada gilirannya, peregangan senam untuk leher adalah bagian dari peregangan. Latihan ditujukan untuk meregangkan otot, meningkatkan fleksibilitas leher dan seluruh tulang belakang.
Hari ini kita akan berhenti di senam kusut untuk leher. Kami akan melakukan latihan yang mengaktifkan nutrisi subkutan, menghilangkan rasa lelah dan dengan cepat mengarah ke nada leher.
- Kami mulai dengan ketegangan otot subkutan. Sudut-sudut mulut dengan upaya menurunkan serendah mungkin, tegang seluruh leher. Jika ada kerutan yang jelek di sekitar mulut, pegang dengan jari-jari Anda. Tegang leher, kami hitung sampai 16. Kami melakukan tiga pendekatan.
- Kami memperbaiki bahu, kami menggerakkan leher ke depan dan ke belakang. Bahunya tidak bergerak, kepala tidak berputar, hanya leher yang bergerak. Pengulangan: 8.
- Sekarang otot-otot lateral bekerja. Bahunya tidak bergerak, meregangkan telinga kanan ke sisi kanan, telinga kiri ke kiri. Bergerak ke samping hanya leher. Pengulangan: 8.
- Kami menghubungkan dua latihan sebelumnya, dan melakukan gerakan dalam lingkaran. Leher - maju, kanan, kembali, kiri. Jadi 4 lingkaran dalam satu arah, dan 4 lingkaran di arah yang lain.
- Kami memutar kepala kami ke kanan, tarik leher kami, lihat bahu kanan, lihat kepala kami ke kiri, tarik leher kami, dagu kami terlihat di atas bahu kiri kami. Pengulangan: 16.
- Sekarang peregangan leher: kita menurunkan telinga ke bahu kanan, memperbaiki posisi, kembali ke FE, menurunkan telinga ke bahu kiri, memperbaiki, menarik, kembali ke FE. Pengulangan: 16.
- Kami menurunkan telinga ke bahu kiri, membuat setengah putaran dari bahu kiri ke bahu kanan. Kepalanya berat. Ulangi 8 kali di satu sisi dan sisi lainnya.
- Kami menurunkan kepala ke depan, dagu mencapai fossa jugularis. Kami kembali ke IP. Ulangi 4 kali.
- Gigi dan bibir bawah merangkul bibir atas, lemparkan kepala ke belakang, perkuat latihan, turunkan ujung mulut ke samping. Pertahankan posisi dan putar kepala ke sudut kanan atas dan hitung sampai delapan. Kami kembali ke IP, kami menurunkan kepala dan mengulangnya ke kiri.
- Dalam latihan terakhir, kita menghubungkan semua yang telah dilakukan sebelumnya: ambil bibir atas dengan bibir bawah, miringkan kepala, turunkan sudut mulut, belok ke kanan dengan penundaan, belok ke kiri dengan penundaan 8 detik.