Pada dasarnya, semua wanita pergi ke gym untuk menyingkirkan kelebihan berat badan . Tetapi terkadang pelatihan tidak membawa hasil yang diinginkan, tetapi semua karena mereka melakukan latihan yang sama sekali tidak berguna untuk menurunkan berat badan.
Penyebab tidak bergunanya latihan:
- Latihan itu tidak sesuai dengan orang tertentu;
- atlet memiliki tingkat perkembangan otot yang tinggi;
- latihan tidak memberi beban yang diperlukan;
- latihan ini tidak sesuai dengan tujuan;
- kinerja latihan yang salah.
Contoh latihan yang tidak berguna
Cardio-load wajib
Untuk membuang tambahan pound dalam pelatihan, harus ada beban kardio, sering berlari atau berenang. Tetapi banyak gadis yang melakukannya selama sekitar setengah jam dan percaya bahwa ini sudah cukup, yang merupakan kesalahan utama. Untuk kelebihan lemak di tubuh mulai terbakar, perlu menghabiskan setidaknya 40 menit pada pemuatan kardio. Juga selama beban seperti itu perlu untuk memantau denyut nadi. Untuk menurunkan berat badan, dia harus dari 120 hingga 140 denyut per menit.
Latihan pers tidak berguna untuk penurunan berat badan lokal
Banyak wanita berpikir bahwa jika mereka memompa pers, mereka akan kehilangan berat badan, tetapi ini adalah pendapat yang menipu, karena menyingkirkan lemak hanya di satu tempat adalah tidak realistis, bahkan jika Anda mengayunkannya menjadi bubur. Latihan pada pers harus diterapkan untuk mempertahankan bentuk umum, sehingga akan cukup untuk melakukan 3 pendekatan 20 kali. Anda dapat mengulangi ini kompleks 3 kali seminggu.
Latihan bisa melukai angka
Misalnya, semua gadis memimpikan pinggang kecil, tetapi ada latihan yang dapat membahayakan dirinya. Ini termasuk pelatihan untuk otot perut oblique. Jika Anda rutin melakukan latihan seperti itu, maka setelah beberapa saat pinggang menghilang begitu saja. Karena itu, disarankan untuk melakukan twisting dan tilting.
Pertarungan selulit
Banyak wanita memiliki masalah seperti itu, dan untuk menyingkirkannya mereka pergi ke gym. Di sana, menurut banyak orang, untuk menyingkirkan selulit, Anda harus memilih simulator, untuk informasi dan pemuliaan kaki. Tetapi Anda tidak akan dapat mencapai efek yang diinginkan, jadi lebih baik melakukan squat menggunakan beban, misalnya, bar atau dumbel.
Kesalahan sering terjadi
Kesalahan pertama menyangkut orang-orang yang baru mulai belajar. Ini terdiri dalam melihat latihan yang mudah, seseorang mencoba untuk membuatnya menjadi jumlah maksimum kali. Setelah pekerjaan seperti itu, mereka merasa sangat, dan tidak begitu diinginkan untuk dilatih lebih jauh. Tubuh harus menerima beban dengan lancar untuk membiasakan diri. Hanya dengan cara ini Anda akan mendapatkan efek yang diperlukan dari pelajaran.
Banyak orang melakukan latihan tanpa mencari tahu apa itu, otot apa yang terlibat, dan yang paling penting, hasil apa yang akan mereka bawa. Oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan, setiap latihan harus diselesaikan sesuai dengan poin-poin berikut:
- untuk kelompok otot apa yang dimaksudkan;
- posisi tubuh yang benar pada setiap tahap;
- mode pernapasan;
- jumlah pengulangan;
- seberapa sering melakukan.
Kekuatan tidak penting, yang utama adalah pelatihan. Untuk menyingkirkan kelebihan kilogram atau mendapatkan massa otot, Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga untuk memantau nutrisi. Misalnya, orang yang mendapatkan massa otot perlu makan protein, mereka yang menurunkan berat badan perlu mengurangi jumlah karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi.
Banyak pelatihan tidak terjadi. Ini adalah pendapat yang salah, karena tidak membawa hasil yang diinginkan dan hanya memiliki efek yang merugikan pada kesehatan. Biarkan tubuh beristirahat dan pulih.