Tabata adalah nenek moyang dari semua pelatihan interval, Anda dapat mengatakan, Anda sekarang akan terlibat dalam asal-usul area kebugaran ini.
Sistem pelatihan tembakau baik bukan hanya karena pendudukan membutuhkan sedikit waktu, ruang, dan tidak memerlukan pengeluaran apa pun. Tetapi fakta bahwa Anda dapat mengerjakan bagian tubuh yang diinginkan, karena di dalam tembakau tidak ada kanon dalam kaitannya dengan latihan - lakukan latihan apa pun yang Anda sukai dan lakukan dengan kecepatan yang aktif dan membatasi. Ini akan disebut pelatihan tentang protokol tembakau.
Dalam hal ini, kami sarankan Anda merawat kaki Anda. Empat menit sehari untuk pelajaran tembakau dapat membuat kaki Anda hampir sempurna untuk satu atau dua minggu ketekunan konstan (ketekunan konstan dianggap pelatihan setidaknya setiap hari).
Pelatihan tembakau kami hanya membutuhkan waktu 4 menit. Selama waktu ini, kami akan melakukan 4 latihan dari kompleks tembakau untuk dua pengulangan masing-masing, secara umum - 8 putaran. Kami terlibat dalam skema berikut - 20 detik untuk olahraga, 10 detik untuk beristirahat.
Kompleks untuk pelatihan tembakau
Babak 1 dan 2:
- Berlari di tempat - kami menaikkan lutut kami tinggi dan bekerja aktif dengan tangan kami ke atas dan ke bawah. Kaki menjuntai di jari kaki Anda, tidak perlu memukul tumit di lantai.
- Berlari dalam posisi berbaring tegak - kita menekankan untuk berbaring dan, pada kenyataannya, terus berlari.
- Kami melompat ke posisi berdiri, kami membuat 2 lompatan dengan lutut kami secara bersamaan menyentuh kedua tangan.
- Kami terus berlari di tempat dengan lutut tinggi terangkat.
- Kami melompat ke titik berbaring dan terus berlari.
- Kami membuat 2 melompat tinggi dan menyentuh kedua telapak tangan dengan kedua lutut.
Sinyal pewaktu berbunyi - kami membuat putaran pertama.
Jadi, buat putaran lagi.
Putaran 3 dan 4:
Sebuah lompatan besar dengan kaki yang dilebar jauh ke depan dan 2 lompatan kecil dengan kaki berkumpul kembali. Setelah lompatan besar pada "pendaratan" lakukan squat.
Kami ulangi satu putaran lagi.
Putaran 5 dan 6:
- Kami mengambil penekanan berbaring, lalu melompat dengan kaki kami ke tangan kami dan melompat.
- Kami melakukan "gunting" dengan tangan dan kaki kami - kami menyilangkan lengan dan kaki, lalu melompat keluar, kami berkembang biak secara luas. Lakukan 3 kali
- Kami melompat ke titik berbaring, melompat dengan kaki ke tangan kami dan naik lagi.
- Ulangi gunting - 3 kali.
- Kemudian, ganti 2 kali lagi peletakan dan gunting.
Kami ulangi satu putaran lagi.
Putaran 7 dan 8:
Kami membuat dorongan dengan kaki kanan ke depan, kami menyalakan kaki kami ke samping. Di counter frontal kita melakukan jongkok dalam, kita kembali ke terjangan kanan, lalu kita mengumpulkan kaki kita bersama. Kami ulangi, bergantian, kaki kanan dan kiri.
Kami ulangi satu putaran lagi.