Sehingga Anda bisa mendapatkan efek maksimum dari aditif yang perlu Anda ketahui cara benar mengambil protein . Rekomendasi yang ditunjukkan pada kemasan kompleks tidak selalu sesuai dengan kenyataan.
Kapan sebaiknya mengambil protein?
Jika Anda baru saja mulai mengambil protein maka yang terbaik untuk mengamati rejimen berikut: ambil protein di pagi hari, sebelum dan sesudah pelatihan, dan juga di malam hari. Ambil 30 gram protein selama satu jam setelah pelatihan untuk memperbaiki serat otot yang hancur. Di pagi hari, harus diambil untuk mengembalikan apa yang disebut "jendela protein", dan sebelum olahraga, suplemen nutrisi akan memberikan energi dan kekuatan yang diperlukan. Jika Anda tidak memiliki latihan hari ini, maka gunakan protein shake sebelum dan sesudah makan siang.
Dalam dosis apa saya harus mengambil protein?
Rekomendasi umum - dengan aditif untuk menerima sekitar 25% protein diperlukan. Tetapi jika Anda berlatih lebih keras, jumlah suplementasi yang diperlukan bisa meningkat. Hanya saja jangan berlebihan, sebaliknya sebaliknya baik Anda akan membawa kerusakan pada tubuh.
Bagaimana seharusnya Anda mengambil protein?
Protein dapat dicampur dengan jus (hanya tidak dengan jeruk), dengan susu, dan juga dengan air. Itu semua tergantung pada apa yang akhirnya ingin Anda dapatkan, hanya koktail protein atau kompleks protein-karbohidrat.
Apa itu cocktail protein?
Pada dasarnya, komposisi koktail ini termasuk protein dan karbohidrat, tambahan lainnya tergantung pada pabrikan. Jadi untuk membuat koktail yang serbaguna di dalamnya menambahkan vitamin dan mineral, meskipun untuk satu set massa otot mereka tidak terlalu penting.
Kombinasi yang tepat hanya protein dan asam amino , karena membantu untuk cepat mengasimilasi protein dan meningkatkan nilai biologisnya. Oleh karena itu, tidak ada gunanya mengambil protein kompleks dengan mineral dan vitamin untuk mendapatkan otot, mereka ditambahkan hanya untuk meningkatkan harga aditif makanan. Ini juga berlaku untuk creatine, itu akan menguntungkan tubuh hanya jika dalam satu dosis itu akan berada di suatu tempat sekitar 15 g, dan sebenarnya itu adalah kompleks seperti itu sekitar 1 g, yang tidak signifikan.
Kualitas rasa
Produsen mencoba melakukan diversifikasi produk dengan berbagai rasa. Aditif buah-Berry tidak terlalu populer, karena mereka memiliki rasa kimia, sehingga banyak atlet memberi preferensi mereka terhadap rasa cokelat dan vanili, karena produsen bersungguh-sungguh menggunakan produk alami. Banyak atlet umumnya memilih protein tanpa rasa, karena mereka berpikir bahwa ini adalah tambahan kimia.
Bagaimana cara mengambil protein untuk menurunkan berat badan?
Penggunaan protein untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:
- Ambil protein setelah latihan, karena itu akan mencegah penghancuran jaringan otot dan melawannya
formasi lemak. - Protein akan mengurangi nafsu makan dan kebutuhan akan makanan. Dengan demikian, porsi Anda akan menjadi lebih kecil, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan kalori yang cukup.
- Jika Anda mengambil protein setelah pelatihan dan sebelum tidur, metabolisme akan membaik, dan selama tidur tubuh akan terus mengkonsumsi kalori.
Apa yang lebih baik tidak dilakukan?
Tidak dianjurkan untuk menggunakan protein lebih dari biasanya, karena tidak akan ada manfaat dari ini. Semua protein ekstra yang Anda gunakan hanya akan keluar dari tubuh. Karena itu, ikuti semua rekomendasi untuk digunakan dan jangan melebihi norma. Juga, mengambil protein selama atau setelah makan tidak akan membawa hasil apa pun, dan itu tidak dapat diserap di dalam tubuh sama sekali. Secara umum, protein dicerna selama 8 jam, jadi sering tidak masuk akal untuk menggunakannya. Jumlah protein yang Anda butuhkan tergantung pada berat tubuh Anda.