Sekarang ada kecenderungan nyata untuk meningkatkan keinginan untuk terlibat dalam pendidikan jasmani secara mandiri. Alasannya, kemungkinan besar, bersifat ekonomi. Peralatan olahraga untuk rumah sangat populer. Dan banyak yang bahkan lebih memilih pendidikan jasmaniah tanpa peralatan sama sekali.
Senam yang tidak biasa
Senam yang akrab menjadi lebih populer juga. Ini adalah kompleks latihan untuk otot-otot panggul kecil. Tampaknya, mengapa Anda perlu senam untuk otot-otot intim. Namun, popularitas semacam senam kesehatan ini tidak disengaja.
Kompleks yang dimaksud diciptakan pada pertengahan abad ke-20 oleh Arnold Kegel, profesor kedokteran, untuk memperkuat otot setelah melahirkan, untuk menyingkirkan inkontinensia selama batuk, dan seterusnya. Selain itu, senam intim Kegel digunakan untuk meningkatkan sensualitas dan kemampuan latihan untuk mengendalikan otot-ototnya selama keintiman.
Kontraindikasi
Senam yang intim bagi wanita telah menjadi sangat populer baru-baru ini. Namun, kita harus ingat bahwa itu memiliki kontraindikasi. Misalnya, tidak disarankan:
- dengan mioma uterus;
- dengan penyakit cystic dan kelamin;
- dengan kehamilan yang rumit;
- dengan penyakit radang.
Bagaimanapun, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Tiga tingkat pelajaran
Kelas dapat dibagi menjadi tiga tingkatan yang berbeda. Dua di antaranya adalah pelatihan otot intim tanpa olahraga, dan yang ketiga menggunakan bola atau telur giok. Kadang-kadang simulator vagina lainnya beraksi.
- Tingkat awal pelatihan dirancang untuk wanita dengan otot panggul yang sepenuhnya tidak terlatih. Latihan-latihan ini dapat dilakukan oleh setiap perwakilan dari kaum hawa yang ingin mendukung kesehatan ginekologisnya dan membuat kehidupan intim dan sensasi pasangannya lebih menyenangkan. Untuk mencapai tujuan ini, cukup berlatih dua kali seminggu selama sekitar 40 hingga 50 menit.
- Tingkat kedua dirancang untuk para wanita yang ototnya sudah terlatih dengan baik. Biasanya level ini mampu menarik minat mereka yang ingin membuat kehidupan seks mereka beragam dan dipenuhi dengan sensasi luar biasa. Dalam proses pelatihan, perhatian khusus diberikan pada pengembangan sensualitas. Mengambil kursus ini selama sekitar dua bulan, tergantung pada waktu seorang wanita mencurahkan latihan.
- Dan, akhirnya, yang ketiga, tingkat lanjut adalah senam untuk tempat intim menggunakan berbagai simulator vagina. Ini ditujukan kepada wanita yang ingin mencapai tingkat tinggi yang sangat tinggi dari otot dasar panggul. Ini membutuhkan pelatihan yang cukup, dan diharapkan sesi-sesi ini dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Saat melakukan latihan, Anda perlu memonitor kondisi Anda. Latihan pertama tidak boleh berlangsung lebih lama dari 20 - 30 menit, di masa depan, waktu harus dibawa ke 40 menit dan lebih lama. Pada awalnya otot-otot akan menjadi sangat lelah, dan bahkan mungkin muncul debit kecil. Fenomena ini dianggap normal dan berhubungan dengan perubahan selaput lendir vagina.
Melakukan lebih baik di lantai, tikar senam podsteliv.
Sebelum kelas Anda perlu pemanasan.
Latihan "Gimm" dilakukan sebagai pemanasan setidaknya 100 kali dalam satu pendekatan, perlu untuk membuat 3 pendekatan. Melakukannya, Anda harus berbaring, sedikit membungkuk dan berpisah kaki, dan menekan sphincter, mencoba untuk mendorongnya. Waktu satu kompresi adalah satu detik. Jika otot-otot sangat lelah, maka beberapa kali pertama Anda dapat melakukan pendekatan 50 latihan, tetapi tidak kurang.
Perlu dicatat bahwa pada tahap ini, Anda tidak dapat menggunakan benda apa pun untuk menghindari cedera!
Senam yang intim, seperti yang lain, membutuhkan kelas reguler yang terus-menerus dan hanya dalam hal ini memberikan efek.