Siapa, jika bukan setengah manusia yang adil, tahu apa kalori itu? Berkat mereka, adalah mungkin untuk menjalani gaya hidup aktif bergerak, olahraga, dan pada saat yang sama menjaga kesehatan yang normal.
Namun, ketika terlalu banyak kalori tertelan, risikonya adalah untuk tumbuh gemuk dan melihat sisi-sisi pada tubuh Anda dan perut yang melorot sangat besar. Itu sebabnya, ahli diet telah menyimpulkan banyak rumus untuk menghitung tingkat kalori harian untuk wanita. Lagi pula, wanita seperti ini, jangan tersinggung, untuk kehidupan aktif yang normal membutuhkan lebih sedikit energi daripada pria. Berkat perhitungan sederhana, Anda dapat dengan mudah menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi dari hari untuk menurunkan berat badan, mengisi atau tetap dalam bentuk yang sama. Dan bagaimana melakukannya dengan benar, kami akan memberi tahu Anda secara detail.
Tingkat Kalori Harian untuk Wanita
Tergantung pada jenis kehidupan apa yang dibawa seorang wanita, berapa banyak energi yang dibutuhkannya untuk melaksanakan semua rencananya untuk hari itu, dan menghitung kalori yang diperlukan untuknya. Untuk seorang gadis, tingkat kalori harian sekitar 2800 kalori, untuk wanita hamil dan ibu yang menyusui, wajib makan untuk dua orang, itu cukup untuk mengkonsumsi 3200-3500 kalori per hari. Adapun para atlet, karena konsumsi energi yang berlebihan selama pelatihan dan kompetisi, dan olahraga teratur, tingkat mereka adalah 4000 kalori per hari.
Sekarang mari kita lihat berapa tarif harian kalori yang cocok untuk wanita yang tinggal di usia 20 hingga 30 tahun, berdasarkan karakteristik aktivitas vital mereka. Dan begitu:
- 2000 kalori - indikator paling optimal untuk wanita yang tidak aktif yang menjalani gaya hidup yang tenang dan terlibat dalam pekerjaan yang kebanyakan menetap;
- 2200 kalori per hari harus diberikan kepada wanita dengan aktivitas rata-rata, yang, misalnya, menghabiskan setengah hari dalam masalah, setengah lainnya didedikasikan untuk pekerjaan yang tenang dan tidak aktif;
- 2400 kalori per hari diperlukan untuk anak perempuan dan wanita yang tidak dapat tinggal di satu tempat untuk waktu yang lama, terlibat dalam aktivitas aktif sepanjang hari, dan bergerak secara mandiri tanpa mobil.
Menghitung Tarif Kalori Harian
Ketika Anda mengetahui kategori perwakilan seks yang adil, Anda dapat mulai berbisnis. Berkat beberapa rumus yang sudah ada, mudah untuk melakukan ini.
Untuk menghitung tingkat harian kalori untuk menurunkan berat badan, ada rumus:
Berat badan Anda ingin mendapatkan x14 / 0,453 = SNK (kalori harian).
Untuk menjaga berat badan mereka di batas norma, tingkat kalori harian untuk wanita dari 20 hingga 30 tahun ditentukan oleh rumus:
Berat nyata adalah x24 = SKN.
Berdasarkan data pertumbuhan, berat badan dan usia untuk mempertahankan berat saat ini, Anda dapat menghitung tingkat metabolisme Anda dan kemudian mencari tingkat asupan kalori harian ideal Anda. Sangat mudah untuk menghitung dengan bantuan rumus: pertumbuhan x1.8 + berat x9.6 + umur x4.7 + 677. Nilai yang diperoleh dalam jumlah dikalikan dengan koefisien aktivitas, yaitu. pilih:
- rendah (gaya hidup tenang, tidak bergerak) - 1,2;
- kecil (dalam minggu 1-3 sesi kebugaran) - 1,38;
- rata-rata (dalam minggu 3-5 sesi kebugaran) - 1,55;
- tinggi (per minggu 5-7 pelatihan intensif oleh kebugaran) - 1,73.
Jika Anda menghitung tujuan utama menghitung laju harian kalori untuk menurunkan berat badan, maka dari angka yang Anda peroleh, Anda masih perlu mengambil 200-400 unit "energi", yang utama adalah tidak melakukannya secara dramatis. Juga, tarif harian karena dampak pada tubuh banyak faktor eksternal dapat setiap kali menunjukkan angka dengan selisih 200 kalori.
Untuk mempertahankan berat badan Anda dalam norma dan hanya berpegang pada pola makan yang sehat dan optimal untuk diri sendiri, Anda perlu menghitung dengan benar tingkat kalori harian. Untuk efek terbaik, Anda harus mencoba memasukkan ke dalam makanan Anda sebanyak mungkin makanan segar dan sehat, dengan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik yang sedikit atau sedang.