Mark Scandinavian berjalan sebagai semacam budaya fisik yang meningkatkan kesehatan dipatenkan oleh Mark Cantan - seorang Finn sejak lahir. Para nenek moyang dari gagasan ini adalah para pemain ski Finlandia yang dilatih dengan cara ini di musim panas, mencoba untuk menjaga bentuk tangan mereka. Hari ini olahraga ini dikagumi oleh seluruh dunia, dan asosiasi dunia berjalan Skandinavia termasuk sudah 25 negara. Cara berjalan dengan berjalan Nordic akan dijelaskan dalam artikel ini.
Bagaimana cara mempraktekkan Scandinavian walking?
Olahraga semacam ini bagus karena seseorang tidak perlu entah bagaimana mengalahkan dan mengingat teknik kinerja yang rumit: di kelas dia bergerak secara alami. Tungkai atas dan bawah, serta batang, bergerak bebas dan lancar. Tongkat ditata ulang dalam irama kaki: ketika menggerakkan kaki kanan ke depan, tongkat kiri ditarik keluar dan sebaliknya. Sangat penting untuk mengamati persis asimetri tersebut. Kedua proyektil harus disimpan di dekat tubuh, tidak dianjurkan untuk membawa mereka terlalu banyak. Skandinavia berjalan dengan tongkat yang benar memberikan urutan gerakan seperti itu: mengambil langkah pertama, sedikit menekuk satu lengan di sendi siku dan menariknya ke depan, memastikan proyektil berada pada sudut.
Lengan lainnya, dibengkokkan ke siku, harus dijaga pada tingkat pinggul dan dibimbing kembali. Kecepatan harus dijaga agak lebih intens daripada dengan berjalan biasa. Amplitudo gerakan ekstremitas atas menentukan lebar langkah dan dari inilah beban total pada otot-otot tubuh bergantung. Dengan teknik yang benar dari Skandinavia berjalan, kaki menjadi pertama di tumit dan kemudian di jari kaki. Dalam hal ini, Anda harus bergerak dengan lancar, tanpa tersentak. Intensitas berjalan ditentukan oleh keadaan kesehatan dan faktor lainnya. Jika diperlukan untuk mengurangi beban, maka rentang tangan harus dibuat lebih kecil, tetapi dengan meningkatkan amplitudo gerakan tangan, maka latihan yang melelahkan meningkat.
Napas yang benar dengan Nordic berjalan
Sebagai aturan, Skandinavia berjalan dipraktekkan oleh seluruh tim, berjalan ke hutan, taman dan tempat-tempat indah lainnya. Namun, waktu yang lama untuk berbicara dengan satelit tidak mungkin berhasil, karena mudah kehilangan ritme dan menjadi lelah. Oleh karena itu, lebih baik fokus pada pernapasan, meskipun tidak ada panduan yang jelas mengenai hal ini. Dianjurkan untuk menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut, karena ini adalah pilihan yang paling dapat diterima bagi kebanyakan orang. Mereka yang tertarik pada cara bernafas dengan benar dengan berjalan Skandinavia, Anda dapat merekomendasikan untuk mematuhi ritme dengan rasio inspirasi dan kedaluwarsa 1: 2. Artinya, untuk setiap 2 langkah menghirup, dan buang napas setelah setiap empat.
Kondisi lain untuk berjalan Skandinavia yang benar
Pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Anda dapat membuat muatan sederhana, setelah bekerja pada gilirannya semua otot-otot tubuh. Yaitu, lakukan kemiringan badan, jongkok, gerakan memutar lengan dan kaki, dll. Latihan peregangan harus menyelesaikan jalan. Banyak yang pada awalnya akan mengalami nyeri otot yang nyata, dan untuk meminimalkan konsekuensi yang tidak menyenangkan tersebut, perlu untuk mandi air hangat setelah berolahraga, dan kemudian melakukan pijat sendiri pada kaki.
Berlatih beberapa kali dalam 7 hari selama 30-60 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi harus bertahap, dengarkan tubuh Anda. Bagaimanapun, berjalan harus membawa kesenangan, dan tidak menyebabkan kelelahan. Sepatu dan pakaian harus nyaman, kita berbicara tentang sepatu dalam ukuran dan pakaian olahraga. Jika Anda mau, Anda dapat membeli pakaian khusus untuk berjalan dengan tongkat. Para ahli tidak melarang bergantian lambat dan berjalan dipercepat, joging pendek dan istirahat lima menit.