Dengan latihan yang intensif dan teratur, untuk memaksimalkan efek latihan dan pencernaan yang sehat, perhatian harus diberikan pada diet. Kebanyakan orang khawatir tentang komposisi makanan mereka, tetapi terkadang lupa bahwa waktu makan juga sangat penting.
Dalam mode nutrisi yang tepat, jenis kegiatan olahraga tidak begitu penting, seperti halnya rezim minum dan makanan. Setelah berapa lama Anda bisa makan setelah latihan dan bagaimana cara membuat menu dengan benar? Mari kita beralih ke rekomendasi ahli gizi dan spesialis gizi olahraga yang memberikan rekomendasi yang jelas seberapa banyak Anda tidak dapat makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Kapan dan apa yang harus dimakan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan?
Jika tujuan bermain olahraga adalah penurunan berat badan yang intensif, maka hasil positif dan efektif dapat dicapai dengan mengikuti aturan-aturan tersebut:
- Makan hingga 2-2,5 jam sebelum dan sesudah latihan Anda.
- Sebelum berolahraga, lebih baik mengonsumsi makanan berprotein dengan sedikit tambahan sayuran. Misalnya, Anda bisa makan telur, daging tanpa lemak, keju cottage, keju.
- Selama pelatihan, Anda harus mengamati rejimen minum untuk menghindari dehidrasi jaringan dari banyak berkeringat.
- Setelah berolahraga, diet harus mengandung vitamin dan karbohidrat kompleks untuk memulihkan kekuatan. Sereal yang sesuai dari sereal gandum utuh, berbagai buah beri, buah-buahan dan sayuran.
Tentu saja, ada nuansa nutrisi, yang berkaitan dengan kegiatan olahraga tertentu. Dan pertanyaan berapa banyak Anda tidak bisa makan setelah latihan beban, untuk menurunkan berat badan dan memompa otot pada saat yang sama, jawabannya benar-benar berbeda.
Jika penurunan berat badan dikombinasikan dengan penataan tubuh, yaitu satu set massa otot, maka makanan harus didominasi protein. Protein adalah blok pembangun otot. Dengan latihan kekuatan dan pekerjaan aktif di gym, diet agak berbeda. Efek maksimum dapat dicapai jika Anda minum koktail protein setelah latihan setelah setengah jam setelah pelatihan. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan massa otot. Dengan segala jenis pelatihan - sebelum kelas Anda tidak dapat makan makanan berlemak, dan setelah itu Anda tidak boleh mengonsumsi karbohidrat ringan, yaitu, segala jenis permen, roti, dan makanan penutup.