Tentang cara menurunkan berat badan sudah ditulis-ditulis ratusan ton kertas dan sebanyak (atau bahkan lebih) terabyte dalam jaringan. Kita semua tahu cara menurunkan berat badan, tetapi untuk beberapa alasan tidak semua orang berhasil. Mungkin, ada baiknya melihat lebih dekat pada detail, nuansa. Hari ini kita akan membahas kiat yang sangat kompeten untuk menurunkan berat badan.
Ahli gizi
Ahli diet terbaik adalah ahli gizi, dan setelah semua, proses menurunkan berat badan, di atas segalanya, dikaitkan dengan diet. Jadi, mari kita mulai dengan saran dari ahli gizi untuk menurunkan berat badan.
- Makanan bervariasi. Tidak mungkin Anda akan lama duduk di soba gandum, baik, dan jika Anda berhasil, setelah - berhenti pada manis dan lemak hampir tak terelakkan. Agar tidak bertempur tentang ekstrem, buatlah sendiri menu yang beragam, tanpa batasan dan interval waktu yang ketat. Untuk sosok ideal dan permen tidak mengganggu, tetapi dalam dosis sedang.
- Ganti piring satu ukuran lebih kecil. Makan dari piring pencuci mulut dan minum dari gelas pencuci mulut. Daripada garpu dan sendok gunakan stik untuk sushi - dengan mereka Anda pasti akan makan perlahan dan sadar.
- Bandingkan label. Saran terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mengganti, bukan menghilangkan. Anda mau yogurt? Baca label untuk masing-masing opsi dan pilih yang paling tidak berminyak.
- Jangan menyerah pesta keluarga, tetapi ikuti asas - cobalah semuanya, jangan makan apa pun.
- Jangan mengacaukan rasa lapar dengan kehausan. Belajar mendengar kebutuhan tubuh Anda.
Ahli endokrinologi
Adapun ahli endokrin, peran mereka dalam studi kelebihan berat badan masih jauh dari yang terakhir. Ahli endokrinologi berbagi tiga jenis orang dari sudut pandang genetik:
- rentan terhadap obesitas (dalam genus hampir semua menderita kelebihan berat badan);
- Berarti emas (menjadi gemuk jika Anda makan banyak manis dan tepung, dan mudah menurunkan berat badan, menghilangkan makanan ini);
- peningkatan metabolisme (dalam genus mereka, hampir tidak ada kenyang, mereka dapat makan sebanyak yang mereka inginkan dan tidak gemuk).
Dalam hal ini, tips endocrinologist untuk menurunkan berat badan lebih mungkin bagi mereka yang termasuk kategori pertama:
- Orang dengan kecenderungan obesitas harus menghabiskan seluruh hidup mereka untuk mengendalikan diet mereka.
- Di sini akan tepat untuk meninggalkan sekali dan untuk semua produk "putih" - tepung terigu, gula halus, nasi putih, pasta dan sejenisnya.
- Pekerjaan fisik yang memadai akan menyelamatkan Anda dari keharusan untuk mematuhi diet ketat. Menurut endokrinologi, ada tiga jenis penurunan berat badan, semuanya didasarkan pada prinsip "menghabiskan lebih dari makan":
- diet kaku dengan nilai energi rendah;
- olahraga konstan dalam jumlah yang kecil;
- olahraga sedang dan diet seimbang.
Tidak perlu menjadi seorang dokter sains dalam endokrinologi untuk memahami bahwa pilihan terakhir adalah yang paling optimal dari sudut pandang rasio "penurunan berat badan - kesehatan".