Latihan sepeda adalah pesaing utama dari treadmill dalam perjuangan untuk menurunkan berat badan. Paradoksnya, kedua simulator inilah yang memberi kita beban, yang pada prinsipnya, simulator tidak diperlukan, menikmati popularitas tertinggi. Pertanyaan: mengapa tidak berlari-lari di pagi hari atau pergi bekerja dengan sepeda (sekarang) biarkan mereka tetap retorik.
Kehilangan berat badan adalah apa yang ditawarkan sepeda latihan, setidaknya, untuk alasan ini, kebanyakan orang beralih ke perangkat ini. Sepeda latihan melatih pinggul, kaki dan perut bagian bawah, dan juga membuat ligamen lebih awet, dan sambungan - bergerak. Keuntungan yang jelas dari sepeda latihan di depan treadmill adalah bahwa itu cocok untuk orang dengan berat badan yang jauh lebih tinggi dari biasanya. Setelah semua, berjalan dengan obesitas memberikan beban bencana pada tulang belakang dan sendi, yang tidak melakukan latihan sepeda. Tapi sekarang bukan tentang itu. Mari kita bicara tentang konstruksi kelas yang tepat pada sepeda stasioner untuk menurunkan berat badan.
Posisi tubuh
Ada sepeda latihan vertikal dan horizontal. Ketika berlatih di vertikal, punggung lebih lelah dan selalu "membungkam", terutama jika Anda bertunangan untuk waktu yang lama. Simulator horizontal jauh lebih berguna untuk punggung, selain itu, secara efektif menggunakan otot gluteal.
Sebelum latihan, Anda harus menyesuaikan ketinggian kursi sehingga tangan mudah mencapai kemudi, dan kaki mencapai pedal.
Pulse
Jangan kaget, tetapi denyut nadi ketika berolahraga pada sepeda stasioner adalah faktor yang paling penting untuk menurunkan berat badan, karena jika denyut nadi Anda lebih tinggi atau lebih rendah dari tingkat yang dibutuhkan, Anda dapat mengayuh untuk waktu yang lama dan tidak berhasil.
Denyut jantung maksimum yang diijinkan untuk orang dewasa adalah 220 - usia Anda. Misalnya: 220 - 20 = 200 denyut per menit. Dari jumlah ini akan menghitung mundur yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Pulsa terbaik untuk menurunkan berat badan adalah 65 - 75% dari maksimum, yaitu, 120 - 140 denyut, jika usia Anda adalah 20 tahun. Jika denyut nadi 55 - 65%, Anda terlibat dalam pekerjaan terapeutik: pemanasan, hitching, senam terapeutik. Untuk bekerja pada daya tahan, Anda harus meningkatkan beban hingga 80% dari denyut jantung maksimum.
Aturan Banal
Agar latihan di sepeda stasioner benar-benar bermanfaat, perlu untuk mematuhi aturan budaya fisik sekolah dangkal:
- bernafas di hidung;
- berlatih secara teratur;
- sebelum latihan lakukan pemanasan, dan setelah halangan, dalam hal apapun, jangan menginterupsi latihan tanpa menenangkan hati;
- latihan pelangsingan harus berlangsung sekitar 40 menit;
- jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus tetap berpegang pada diet.
Latihan sepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hanya pada kondisi bahwa Anda tidak lari ke kulkas segera setelah kelas, dan bahkan berolahraga di rumah, Anda akan mengamati semua aturan pelatihan dengan ketat.