Yoga udara adalah jenis olahraga yang benar-benar baru. Tugas yoga di udara adalah untuk meregangkan dan memperkuat tubuh tanpa membebani sendi. Yoga di udara juga disebut aero-yoga, atau anti gravitasi.
Untuk pemula, ada satu keuntungan signifikan yoga pada tempat tidur gantung di udara, di depan arah klasik adalah kesederhanaan menguasai asana dasar, karena setidaknya satu asisten, kecuali pelatih, sudah disediakan untuk Anda. Dan ini tempat tidur gantung. Dia menjaga berat badan, dan yang harus Anda lakukan adalah menempatkan lengan dan kaki Anda sesuai dengan persyaratan.
Pada saat yang sama, efek yoga di udara segar di tempat tidur gantung mirip dengan yang ada di kolam : cedera minimal, cahaya, perkembangan alami otot, perolehan keterampilan gerakan yang halus dan anggun.
Latihan
Gantung kuk di udara sehingga terletak di ketinggian 10 cm dari lantai.
- Lelah traveller - berbaring di lantai, tangan di sepanjang tubuh, kaki di tempat tidur gantung. Jaga posisi - posisi ini membantu merilekskan kaki dan panggul.
- Tanpa meninggalkan pose sebelumnya, lakukan gerakan bergoyang lambat dengan kaki Anda di tempat tidur gantung.
- Bridge dengan dukungan - memperkuat otot punggung dan menenangkan sistem saraf. Kami menaruh kaki kami di tempat tidur gantung, berbaring di lantai. Kami menempatkan pinggul di tempat tidur gantung, meluruskan kaki, menarik kaos kaki, menyaring otot punggung. Dorong panggul dan punggung bawah ke atas. Tetap di bahu, tumit dan lengan.
- Liana - mengembalikan fleksibilitas ke tulang belakang, meredakan ketegangan, nada bahu dan leher. Letakkan kaki Anda di tempat tidur gantung, lipat bersama dua garis tempat tidur gantung, letakkan kaki di dalamnya. Dan letakkan pelvis ke tempat tidur gantung. Letakkan tangan Anda di samping, putar ke samping di tempat tidur gantung. Letakkan tangan Anda di satu garis, pundak Anda terbaring di lantai. Kembali ke IP dan ulangi ke sisi yang lain.
- Kelelawar kecil - membantu kaki rileks dan mengendurkan area pinggang. Berbaringlah sehingga panggul berada di atas tempat pemasangan tempat tidur gantung. Lebarkan kaki lurus di sisi-sisinya, gerakkan tempat tidur gantung dengan langkah kaki, regangkan tangan Anda di atas kepala Anda. Pegang tempat tidur gantung dengan tangan Anda, turunkan kaki Anda ke lantai - lutut ditekuk, kaki di jari kaki. Taz dari tempat tidur gantung direntangkan, kita hanya meninggalkan kaki. Di tempat tidur gantung kami melakukan pose kupu-kupu, kaki bersama, lutut dibesarkan di sisi.
- Lilin - memperkuat otot leher dan bahu. Letakkan pelvis di tempat tidur gantung, sebarkan kaki Anda, kutarakan kaki Anda dengan tempat tidur gantung, angkat tangan di atas kepala Anda. Saat terhirup, rentangkan kaki Anda ke atas, letakkan tangan Anda di bawah baskom. Regangkan keluar, mulai dari pinggul hingga kaki. Kami meninggalkan postur melalui "kupu-kupu", lalu perlahan-lahan, berpegangan tangan di tempat tidur gantung, menurunkannya dan mengambil kaki kami.
- Dewi - membantu bersantai, membantu memperbaiki pencernaan. Tempatkan pelvis di tempat tidur gantung, hubungkan kaki, sebarkan lutut ke samping. Tangan dan bahu di lantai, benar-benar santai.