Power yoga lahir pada tahun 1995. Pencipta yoga kekuatan adalah American - Beryl Bender Birch. Pada prinsipnya, semua asana yoga kekuasaan diambil dan sedikit dimodifikasi dari ashtana yoga vinyasa, oleh karena itu B. Birch dituduh plagiarisme, dan selain itu, ia juga menenun nama keluarga yang terkenal - "Bender".
Kompleks awal yoga kekuatan tidak jauh berbeda dari kelas pertama dalam yoga hatha: Anda akan mengembangkan kaki dan lengan, punggung dan pinggul. Semua ini, agar lebih bebas memiliki tubuh Anda, "berkenalan" dengannya, untuk melanjutkan ke dinamika.
Latihan yoga kekuatan untuk siswa yang lebih maju dilakukan secara tepat secara dinamis. Mungkin, ini adalah alasan untuk popularitas yang tinggi dari aktivitas motorik di Amerika - hasil yang cepat, peningkatan daya tahan , otot yang terlatih.
Latihan
Kami akan melakukan latihan yang paling dasar untuk yoga kekuatan, sehingga, pertama-tama, Anda akan memiliki perasaan yang baik untuk tubuh Anda.
- Kami meletakkan tangan kami di kunci dan meregangkan ke luar. Tulang ekor sangat rileks, kami membayangkan bahwa kami mendorong ekor ke dalam, seperti anjing yang ketakutan. Secara dinamis - kita bersantai dan kita menekan "ekor" di bawah diri kita sendiri. Perlahan berbaring ke samping dengan "ekor" pra-ketat.
- Kami kembali ke tengah, bersandar di depan, sejajar dengan lantai. Tarik panggul ke belakang, di luar garis kaki. Mereka turun dan tergantung. Mereka berdiri di atas kaki mereka, memanjangkan punggung mereka, dan kembali ke posisi sejajar dengan lantai.
- Mereka membungkuk dan menekan kepala mereka ke kaki mereka. Mereka membentang ke atas. Anak-anak berkumpul bersama, berdiri secara paralel, mengumpulkan kaki bersama. Kaki di jari kaki, lutut menekuk, bokong di tumit. Kami membawa beban tubuh ke depan untuk meregangkan kaus kaki secara maksimal.
- Balik pinggul ke luar, letakkan panggul di tumit, lutut terpisah. Sejajarkan punggung Anda, sobek tangan Anda dari lantai.
- Dari pose sebelumnya, kita merentangkan tangan ke depan, kaki kita tetap dirangkai, dan kemudian berbaring lagi dengan tulang belakang kita.
- Kaki di tengah, lutut terhubung. Tangan di lantai, luruskan lutut, regang ke bawah. Kami bangkit dengan lembut dengan punggung membulat.
- Berdiri di atas kaki Anda, berguling-guling di jari-jari kaki Anda, buka jari-jari kaki Anda. Kami berdiri dan memperbaiki posisi. Perut ditarik ke atas, tulang belakang memanjang ke atas.
- Kami turun di lantai, kaki disilangkan. Tangan membentang ke depan, jari-jari erat dirapatkan, siku meregang. Telapak tangan selebar bahu, bahu ditarik ke bawah, punggung lurus. Kami hanya bekerja dengan pergelangan tangan, kami menurunkan telapak tangan ke bawah dan mengembalikannya ke atas. Fingers yang ketat, jangan menekuknya.
- Kami membuka jari-jari kami tanpa mengubah posisi tangan. Kami menurunkan jari Anda ke bawah dan mengembalikannya ke atas. Jari-jemarinya kuat dan meregang sampai ke ujung.
- Kami mengumpulkan jempol dan tangan kami ke kepalan tangan. Posisi tangan tidak berubah, siku meregang. Kami menurunkan tinju kami, membesarkan mereka.
- Tangan lurus ke depan, dengan jari-jari yang kuat membayangkan bagaimana kita menekan bola karet di jari-jari kita. Lakukan pemotongan dengan jari-jari Anda, seolah-olah kita memencet bola.