Tidur adalah kondisi di mana tubuh sepenuhnya pulih dan rileks. Jika Anda ingin tidur lebih banyak untuk waktu yang sama, merasa lebih baik di pagi hari dan menormalkan rezim istirahat Anda secara umum, lihat kompleks yoga sebelum tidur untuk pemula. Jangan lupa bahwa selama 3 jam sebelum tidur seseorang harus makan untuk terakhir kalinya, kamar tidur harus berventilasi, dan tidur dalam keadaan rileks.
Latihan yoga sebelum tidur - Sirshasana
Mulailah dengan relaksasi sederhana di punggung Anda. Menghirup dan menghembuskan napas dengan lancar, membayangkan bahwa udara tidak keluar dari hidung, tetapi dari organ yang berbeda - punggung, jari kaki, dll.
Sebenarnya Sirshasana adalah berdiri di kepala. Berdiri di kepala menempel di dinding dan berdiri selama mungkin. Idealnya, kali ini harus dibawa dari 30 detik hingga 3 menit.
Yoga santai sebelum tidur: Bhujangasana
Mulai lagi dengan relaksasi sebentar, dan kemudian pergi ke "cobra pose". Untuk melakukan ini, pertama-tama berbaring tengkurap, sandarkan telapak tangan di lantai dan satukan siku di belakang punggung. Dagu harus lembut di lantai, dan kemudian angkat kepala dengan lembut dan miringkan sejauh yang Anda bisa. Bayangkan bahwa Anda menyeret dagu Anda ke tulang ekor, pertahankan pose selama 1-2 menit. Lalu, tarik leher ke depan. Jika Anda ingin cepat tertidur, gerakan terakhir harus dilewatkan, dan santai saja.
Yoga menjelang tidur: Viparitakarani mudra
Ambil postur "birch" yang sudah dikenal sejak kecil: berbaring telentang, robek kaki Anda dari lantai dan, letakkan tangan Anda di punggung bawah, dan siku di lantai, jaga kaki Anda dalam posisi vertikal. Dagu tidak boleh menempel di dada. Hanya 2 menit dalam posisi ini - dan Anda telah mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Idealnya, transisi dari satu latihan ke latihan lainnya harus selancar dan setenang mungkin. Semakin cepat Anda mulai mendapatkan sesuatu yang berkelanjutan dari ketiga latihan ini, semakin cepat Anda akan belajar betapa dalam dan tenang tidur Yoga tidur.