Yoga adalah semacam ilmu tentang persatuan manusia dengan alam semesta. Ini mengajarkan kita untuk "di sini dan sekarang", untuk memusatkan perhatian kita pada saat ini, untuk bersantai, atau, sebaliknya, untuk memobilisasi pasukan kita. Yoga sangat populer di kalangan wanita, pria, pasangan, dan bahkan di antara anak-anak. Tentu saja, ini, tentu saja, waktu luang yang berguna tidak bisa melewati wanita hamil.
Manfaat Yoga selama Kehamilan
Pada trimester pertama, yoga untuk wanita hamil sedikit berbeda dari pelatihan konvensional sebelum kehamilan. Perut Anda belum tumbuh, punggung Anda tidak terbebani, kaki Anda tidak membengkak. Jadi, ini adalah waktu yang ideal untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam situasi yang sulit.
Sangat sulit untuk menggambarkan dalam beberapa kata manfaat yoga bagi wanita hamil. Pertama, kita harus menyebutkan aspek psikologisnya. Banyak wanita takut melahirkan, mereka takut kesakitan dan apa yang akan menjadi kehidupan mereka setelah kelahiran anak. Beberapa wanita takut perubahan, sebelum mereka bisa hamil, mereka takut untuk berpikir tentang konsepsi. Semua ini - masalah psikologis, ketakutan yang tidak memungkinkan kita untuk bernapas dengan dada penuh. Untuk wanita seperti itu, bagian terpenting dari pelatihan adalah latihan meditasi dan pernapasan. Selama meditasi, Anda dapat menenangkan pikiran Anda yang gelisah, dan latihan pernapasan memungkinkan Anda untuk tenang dan memikirkan kembali berbagai hal.
Kedua, postur yoga untuk wanita hamil memungkinkan untuk menghilangkan ketegangan yang meningkat secara bertahap pada tulang belakang, dan juga untuk menghindari penyakit tulang belakang dan gangguan postur yang sering terjadi setelah melahirkan.
Melakukan yoga untuk wanita hamil di trimester pertama, Anda akan terhindar dari toksemia, pembengkakan, stretch mark dan kelebihan berat badan. Berat badan, tentu saja, akan tumbuh, tetapi persis sebanyak yang diperlukan secara fisiologis.
Yoga bermanfaat tidak hanya untuk wanita hamil, tetapi juga untuk anak. Janin menerima darah beroksigen, latihan membantu untuk mengambil posisi yang tepat di dalam rahim, yang berarti bahwa kelahirannya akan lebih mudah dan lebih cepat.
Latihan
- Kita masuk ke posisi yang nyaman, kaki selebar bahu, kita tarik napas dan melalui tangan angkat tangan. Kami berbaring dan melemparkan kepala kami ke belakang. Dengan pernafasan, kami menjatuhkan tangan dan dagu kami di dada.
- Bernapas dapat dikombinasikan dengan pemanasan leher - pada inhalasi melalui sisi kanan kita mengangkat kepala, saat bernapas melalui kiri kita menurunkannya. Kami melakukan 10 hingga 12 siklus.
- Kami menghirup, meregangkan tubuh dan mengeluarkan nafas panjang melalui hidung, kami menjatuhkan tangan dan jongkok, seolah-olah meremas udara ke bawah.
- Pada penghirupan kita berbaring ke dalam defleksi cahaya, lengan-lengan tersebut bercerai dan meregangkan melalui punggung atas, pinggang sedikit ditekuk, panggul maju. Saat bernafas, kita pergi terlebih dahulu ke depan, mengembalikan panggul ke PI, kemudian kita membungkuk ke lantai dengan kunci siku. Setelah menyelesaikan beberapa pendekatan, Anda cukup menggantung dengan tangan terkunci di kunci untuk bersantai kembali.
- Pada inspirasi, angkat tangan kanan Anda ke atas, kami berikan coccyx sedikit ke depan, dengan menghembuskan nafas kami ke lereng lateral. Dada terbuka, kita melihat ke arah lengan yang terulur. Kami melakukan 5 - 7 siklus dan mengubah sisi.
- Kami menghubungkan tangan bersama di atas kepala, dengan pernafasan yang kami tinggalkan ke ekstensi langsung dari tulang belakang, membungkuk ke depan sejajar dengan lantai.
- Saat menghirup kita bangkit, buang napas - kita menarik kembali tangan kanan kita, dan kita meregangkan diagonal dengan tangan depan. Kami bangkit dan berpindah tangan.
- Saat kita menghirup udara, kita menghubungkan tangan bersama-sama, kita menekuk lutut dan saat kita bernafas, kita membungkuk sedikit ke depan, mengayun di pinggang.
- Twists ringan - dari asana sebelumnya, letakkan tangan kanan Anda di lantai di tengah, sedikit di depan kaki Anda, dan putar tubuh, peregangan lengan kiri ke atas. Kami mencari, dengan tangan. Dengan bernapas kita menurunkan tangan kiri dan kita menyeret diri ke atas dengan tangan kanan. Saat bernafas kita menurunkan tangan kanan, pada inspirasi kita naik ke atas, tangan pergi ke bawah.