Yoga Pranayama adalah latihan pernapasan dalam bahasa Sansekerta, dan itu merupakan bagian integral dari setiap latihan yoga. Jika Anda berfokus pada kinerja asana dan pada saat yang sama mengabaikan seni bernapas pranayama, ini akan mengarah pada fakta bahwa Anda meninggalkan tubuh Anda tanpa bagian penting yang penting dari filsafat praktis ini.
Latihan pernapasan pranayama memiliki banyak teknik, pertimbangkan hanya salah satu dari mereka, yang idealnya harus dimulai pagi hari setelah mandi. Praktek ini disebut "Uddiyana bandhi," atau pemurnian dengan api, dan dibutuhkan sekitar 15 menit. Mempraktekkannya, Anda dapat memahami dasar-dasar pranayama.
Praktik pranayama dimulai dengan segelas air yang diminum. Maka Anda perlu duduk dalam posisi lotus dengan punggung lurus.
- Kami melakukan pernafasan pendek yang tajam, yang disebut kapalabhati. Bernafas sewenang-wenang. Ini dilakukan sekitar 500 kali pada stadium lanjut, tetapi untuk pemula sudah cukup dan 100. Pastikan perut Anda benar-benar rileks, seperti diafragma.
- Selanjutnya kita membuat nafas kuat dan pernafasan dengan amplitudo dan kecepatan maksimum, yang disebut bhastra, 10-15 kali. Jika kepala mulai berputar, berhentilah. Perut masih rileks, wajah rileks, bahu tidak bergerak. Hanya dada dan paru yang berfungsi.
- Pada akhir ini, lakukan bhastraki - napas tenang yang tenang, bukan volume penuh paru-paru. Tahan napas Anda, dan hanya dengan ledakan kedua Anda bisa menghembuskan napas untuk menghembuskan napas. Perhatikan tidak adanya pikiran asing, kepala Anda harus benar-benar bersih.
- Segera setelah menahan nafas, lakukan deep, sekencang mungkin bernapas, dan setelah ini saatnya untuk melakukan uddiyana-bandhu yang sebenarnya. Tarik dagu ke dada Anda, relakskan dinding perut, sandarkan tangan Anda ke lutut dan lakukan napas palsu, "mendorong" tulang rusuk. Bayangkan bagaimana semua usus ditarik ke atas, ke dada. Simpanlah hingga batas kelaparan oksigen dan pada akhirnya buatlah nafas halus. Perut harus rileks.
- Ulangi dua langkah sebelumnya, letakkan pernapasan Anda dalam urutan, dan kemudian ulangi dua siklus lengkap.
Anda dapat menggunakan pranayama untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk menyelaraskan roh dan tubuh. Untuk lebih memahami teknik uddiyana-bandah, Anda dapat berkenalan dengan video, yang dengan jelas memahami unsur-unsur individu. Salah satunya bisa Anda temukan di artikel ini.