Kelas yoga akan membantu Anda menemukan harmoni, merasakan tubuh Anda dan membersihkan jiwa. Selain itu, kinerja rutin dari satu set latihan yoga untuk menurunkan berat badan, berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Hal ini disebabkan perubahan dan normalisasi proses dalam tubuh, dari energi ke fisik (normalisasi metabolisme , pemurnian darah dan usus, perbaikan sistem pernapasan dan endokrin). Latihan latihan pernapasan yoga harus dilakukan dengan keteguhan, untuk menurunkan berat badan - setiap hari selama setengah jam.
Lima latihan penurunan berat badan
Hari ini kita akan berbicara tentang yoga untuk pemula, dan khususnya tentang latihan untuk menurunkan berat badan.
Asana №1. Bhujangasana
Ambil postur papan. Telapak tangan dipindahkan ke lantai, kami menarik kaus kaki. Kita menghembuskan napas, meregangkan tubuh dari tengkuk leher ke tumit dalam satu garis. Kami membengkokkan siku kami, menekannya ke samping dan perlahan turun. Menyentuh dahi lantai, menarik kaki dan menekannya terhadap dukungan. Saat bernapas, sisihkan siku sehingga sudut siku-siku diperoleh, dan angkat dada ke atas. Pernapasan berikutnya dan Anda perlahan-lahan mengikat siku. Pelvis tidak terlepas dari lantai, tetapi dadanya membentang ke atas. Kami mengangkat kepalanya. Tengkuk terlihat kembali, wajah tertarik ke atas. Perlahan-lahan kami berbaring di lantai dan bernafas lega.
Asana №2. Shalabhasana
Berbaringlah tengkurap dan bersandar di lantai dengan pinggul, kaki, dan dahi Anda. Tangan di sepanjang tubuh, bagian belakang telapak tangan menempel di lantai. Kami mengangkat bahu ke atas saat kami menghembuskan napas dan secara bersamaan menarik tangan ke kaki. Kami menghirup dan menaikkan dada sebanyak mungkin. Kita menghembuskan dan mengangkat kaki kita, mengalah di punggung bawah. Pertahankan keseimbangan. Mari turun dan bernapas.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Ambil postur papan. Buang napas dan angkat panggul dengan cepat ke atas dan ke belakang. Tumit beristirahat di lantai, kita menempatkan kepala kita di antara tangan kita. Kami menarik bagian belakang kepala dan meluruskan bahu kami. Luruskan lutut dan antarkan napas Anda. Lalu dengan tajam kita memindahkan kaki-kaki ke tangan dan kita memeluk tulang kering. Kami menaikkan siku ke samping dan menarik pinggul ke perut, dan menggerakkan dada ke lutut, bagian belakang leher ke kaki.
Asana №4. Paripurna Navasana
Kami menempati posisi duduk di lantai dan mengambil kaki di bawah lutut. Angkat kaki Anda dari lantai dan pertahankan keseimbangan Anda. Kami menjaga punggung lurus dan tibia sejajar dengan lantai. Kita menghembuskan nafas, meluruskan kaki kita, dan menjaga tangan kita di bawah lutut kita. Kami menarik napas panjang dan meluruskan bahu kami. Kita menghembuskan dan meregangkan tangan kita ke depan, sejajar dengan lantai. Kami menjaga keseimbangan.
Asana №5. Shavasana
Kami berbaring telentang, membalikkan telapak tangan kami dan meluruskan bahu kami. Tekan dengan erat pundak dan bagian belakang kepala ke lantai, dan jagalah agar tulang belakang memanjang. Kaki selebar bahu dan menarik mereka sejajar dengan lantai. Tutup mata dan buang napas. Tenang dan tenang. Kami tinggal selama 10 menit, lalu dengan lancar bangkit tanpa gerakan tajam melalui sisi kanan.
Untuk menilai seberapa efektif Yoga membantu menurunkan berat badan, coba lupakan skala dan nikmati saja aktivitasnya. Kesehatan bagi Anda dan harmoni.