Alpukat adalah buah bergizi favorit, yang berkat komposisinya memiliki banyak sifat yang bermanfaat. Untuk saat ini, sangat diperlukan dalam memasak, tata rias dan penurunan berat badan, yang hari ini kita akan berhenti secara detail.
Juga permintaan di pasar dunia kaya akan protein, vitamin A dan E, minyak alpukat, yang pada gilirannya melawan banyak penyakit dan meningkatkan metabolisme.
Sebelum kita beralih ke pertanyaan tentang penggunaannya, kita akan berkenalan dengan komposisi kaya buah eksotis.
Jadi, menurut informasi terbaru, alpukat mengandung vitamin seperti itu sendiri seperti:
- vitamin A;
- vitamin B1;
- vitamin B2;
- vitamin B5;
- vitamin B6;
- asam folat;
- vitamin C;
- vitamin K.
Microelements:
- potassium;
- kalsium;
- magnesium;
- natrium;
- sulfur;
- fosfor.
- besi;
- yodium;
- fluorin;
- seng.
Berkat komposisi alpukat, membantu meningkatkan daya ingat, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, membantu jantung, menormalkan metabolisme, berjuang dengan stres, dan menurunkan tekanan darah.
Berguna sifat alpukat dan kandungan kalorinya
Bubur alpukat adalah pembakar lemak yang sangat baik, itulah sebabnya ahli gizi sering merekomendasikannya. Lemak yang terkandung dalam buah, yang awalnya memalukan, mudah diasimilasikan oleh tubuh, meskipun kandungan kalori janinnya cukup tinggi, yang berkisar antara 130 hingga 160 kalori per 100 g.
Khasiat alpukat yang bermanfaat sangat diperlukan dalam menurunkan berat badan dan membuat diet seimbang. Hari ini kita akan berkenalan dengan salah satu diet paling populer, yang didasarkan pada buah ini.
Untuk mulai dengan, perlu dicatat bahwa semua sifat yang berguna dari alpukat untuk diet ini akan hilang jika Anda tidak mengecualikan dari diet Anda makanan berikut:
- roti dan produk tepung lainnya;
- makaroni;
- alkohol;
- manisan;
- kembang gula;
- kentang;
- gula;
- saus mayones dan lemak;
- pisang;
- jenis daging berlemak;
- produk setengah jadi;
- sosis.
Menu contoh
Sarapan pertama : muesli, keju cottage kasar, setengah buah alpukat, 1 sdt. sayang.
Sarapan kedua : setengah alpukat, 100 g udang rebus, daun selada.
Makan siang : sup-pure dari alpukat dan mentimun segar, fillet kalkun rebus.
Makan malam : 100 g ikan tanpa lemak rebus.
Pada siang hari, diperbolehkan minum kefir dengan kandungan lemak 1%, serta jus segar, teh hijau dan air mineral. Diet ini tidak boleh lebih dari 3-4 hari.
Ada juga variasi lain dari diet ini.
Sarapan : setengah buah alpukat, 50 g keju cottage bebas lemak.
Makan siang : setengah buah alpukat, telur rebus dan timun segar.
Makan malam : setengah alpukat, 50 g keju cottage rendah lemak dan 80 g steak rendah lemak.
Setelah berlalunya kursus diet tiga hari, seseorang harus mematuhi nutrisi yang tepat agar tidak mendapatkan kembali kilo yang telah dibuang. Secara total selama diet Anda akan kehilangan sekitar 3-5 kg berat badan berlebih. Juga, jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Dengan rasa lapar yang kuat
Dan akhirnya, kami ingin memperkenalkan para pembaca kami dengan beberapa tips tentang penggunaan buah bergizi: Sebelum menggunakan alpukat harus dipotong menjadi dua bagian dan putar masing-masing setengah di bagian yang berlawanan, maka daging dengan mudah tertinggal di belakang batu.
Harus diingat bahwa tulang terdiri dari racun yang teroksidasi di udara. Oleh karena itu, untuk mengekstraknya segera setelah memotong buah.
Jaga alpukat lebih baik di kulkas, karena ampasnya cepat menghitam dan merusak suhu ruangan.