Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya berpikir tentang apa itu HAP. Beberapa percaya bahwa dengan meninggalkan kebiasaan buruk dan mulai makan dengan benar, mereka sudah setengah jalan menuju kesuksesan. Apakah ini benar-benar terjadi dan bagaimana mendefinisikan cara hidup yang benar di dunia modern?
HLS - apa itu?
Gaya hidup sehat adalah konsep serbaguna, tetapi penting untuk memahami bahwa itu bertujuan untuk memperkuat tubuh dan mencegah perkembangan patologi. Untuk melakukan ini, Anda harus memberi prioritas pada nutrisi yang sehat, aktivitas fisik sedang, secara ketat mengamati mode bangun dan istirahat, menyingkirkan kebiasaan buruk dan belajar mengendalikan pikiran dan emosi Anda. Sama pentingnya adalah situasi ekologi, tetapi tidak selalu ada kesempatan untuk mengubahnya.
Mengapa Anda harus menjalani gaya hidup sehat?
Cara hidup yang sehat dan sehat membantu seseorang dalam semua bidang kegiatan dan usahanya. Berkat pendekatan ini pada tubuh, seseorang tidak memiliki masalah dengan dia, dan sebagai imbalannya menerima kemampuan intelektual yang tinggi dan suasana hati yang baik. Arti yang berguna dari gaya hidup sehat adalah jelas: menjadi lebih cerah dan lebih menarik. Keuntungan tak terbantahkan adalah berkurangnya ketakutan akan kondisi kesehatan mereka.
Promosi gaya hidup sehat
Pelestarian kesehatan masyarakat dalam masyarakat yang beradab harus menjadi tugas prioritas di masing-masing negara. Ini menjadi penting bagi pengembangan negara di bidang sosio-ekonomi dan ilmiah-teknis. Membentuk budaya kesehatan, para ilmuwan modern diberi banyak waktu dan energi. Mereka yakin bahwa kesehatan bangsa tidak hanya bergantung pada perilaku gaya hidup sehat. Peran penting dimainkan oleh keamanan lingkungan, kondisi kerja dan pengembangan sistem perlindungan kesehatan.
Promosi gaya hidup sehat untuk generasi muda adalah pendidikan jasmani. Tujuan dari kelas-kelas seperti itu adalah untuk menarik minat kaum muda dan melibatkan mereka dalam pelatihan reguler. Untuk tujuan ini, ada kelas olahraga di semua institusi pendidikan. Orang dewasa harus mengatur diri mereka sendiri dan menyesuaikan dengan ritme kehidupan yang benar. Salah satu olahraga yang paling efektif dan populer adalah kebugaran, yang berhasil menyatu dengan mandi dan pijat ala Rusia.
Gaya hidup sehat dan komponennya
Manusia ingin memiliki kesehatan yang baik, tetapi beberapa melakukan upaya, yang lain tidak melakukan apa pun sama sekali. Apa yang memengaruhi keadaan kesehatan kita:
- sekitar 50% - gaya hidup sehat;
- sekitar 20% - lingkungan;
- sedikit kurang dari 20% - predisposisi genetik;
- hingga 10% - sistem perlindungan kesehatan.
Adalah mungkin untuk memilih fondasi dan komponen gaya hidup sehat seperti itu:
- penolakan mutlak kecanduan;
- makan sehat harian sedang;
- hobi aktif;
- kebersihan (pribadi dan publik);
- kontrol terus menerus atas emosi;
- perkembangan intelektual;
- kesejahteraan spiritual dan sosial.
Jadwal hari untuk gaya hidup sehat
Rejim adalah kondisi yang diperlukan untuk gaya hidup sehat. Namun, dapat terlihat sedikit berbeda dengan jadwal jam yang biasa, yang paling penting adalah menentukan waktu tidur dengan tepat - setidaknya harus 7-8 jam. Mode perkiraan hari itu mungkin terlihat seperti ini:
- 6.30-7.00 - mengangkat, minum segelas air.
- 7.30-8.00 - sarapan.
- 8.00-10.00 - waktu aktivitas maksimum. Anda dapat pergi untuk olahraga, dan setelah - bersantai, kunjungi pusat SPA atau ahli kecantikan.
- 10.00-11.00 - saat ini tubuh sudah siap untuk bekerja.
- 11.00 - makan siang terlambat.
- 11.30-14.00 - saat ini ada baiknya bekerja dalam mode diam. Lakukan pekerjaan harian saat ini.
- 14.00 - makan siang.
- 14.30-16.00 - waktu yang tepat untuk menyelesaikan masalah global. Aktivitas otak mencapai puncaknya, baik dalam individu kreatif maupun intelektual.
- 16.00-17.00 - snack sore.
- 17.00-18.00 - saatnya untuk mengadakan negosiasi, pertemuan bisnis, atau diskusikan dengan karyawan rencana kerja untuk besok.
- 18.00-19.00 - perjalanan pulang. Di perjalanan, pergi berbelanja.
- 19.00 - makan malam.
- 19.30 - 20.00 - saatnya untuk memperhatikan kulit, cuci riasan, oleskan masker. Mandi atau mandi.
- 22.00-22.30 - persiapan untuk tidur dan mundur.
Untuk mengembalikan kekuatan dan menjaga keseimbangan dalam tubuh, Anda perlu bekerja harus bergantian dengan istirahat. Habiskan beberapa menit per jam dalam pendidikan jasmani, dan saat makan siang, berjalan-jalan melalui udara segar. Jangan lupa bermain olahraga. Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih opsi terbaik.
Nutrisi yang tepat untuk gaya hidup sehat
HLS dan nutrisi yang tepat adalah komponen yang tidak dapat dipisahkan. Tenggelamnya rasa lapar adalah salah satu naluri paling penting dari organisme hidup. Ahli gizi dari seluruh dunia sampai pada kesimpulan:
- Empat kali sehari - pilihan ideal untuk kesehatan.
- Setiap makan harus punya waktu sendiri.
- Daging, ikan dan kacang-kacangan untuk dimakan di pagi hari dan saat makan siang, dan di sore hari - buah-buahan, sayuran, produk susu.
- Di lain waktu, minuman teh dan kopi harus abstain.
Gaya hidup sehat dan olahraga
Aturan gaya hidup sehat tidak hanya terdiri dari diet sehat atau penolakan kebiasaan buruk. Bagian integral dari HLS adalah olahraga, tetapi ini tidak berarti bahwa setiap orang harus mengambil bar dan membuat catatan. Latihan fisik diperlukan untuk mempertahankan bentuk dan mencegah penuaan dini pada organ dan kulit. Untuk ini cukup cocok:
- jogging;
- berenang;
- berjalan di atas sepeda;
- perjalanan wisata;
- Tenis.
HLS - kebiasaan buruk
Pembentukan gaya hidup sehat ditujukan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk. Yang paling umum adalah merokok dan minum minuman beralkohol. Mereka tidak hanya merugikan orang yang menderita kecanduan, tetapi juga kepada rekan-rekannya. Yang paling berbahaya adalah asap tembakau, karena perokok pasif meracuni tubuh mereka pada tingkat dengan "tahanan" aktif dari kebiasaan buruk.
Bahaya dari asap rokok:
- memburuk kondisi kuku, rambut, warna kulit;
- enamel gigi dan berubah menjadi kuning;
- kapal kehilangan elastisitas;
- memiliki efek berbahaya pada semua organ internal.
Efek alkohol pada tubuh:
- sistem kekebalan melemah;
- kerusakan hati, saluran pencernaan, sistem kardiovaskular dan saraf, aktivitas otak terganggu;
- selama kehamilan - menyebabkan berbagai patologi janin.
Dasar higienis gaya hidup sehat
Aturan HLS sederhana dan bekerja dengan baik, tetapi dengan satu syarat - sistematis. Berusaha mengamati mereka dari waktu ke waktu, tidak ada hasil positif yang bisa dicapai. Kesehatan dan gaya hidup sehat membutuhkan seseorang untuk mengamati kebersihan pribadi:
- Perawatan tubuh (mandi biasa, mandi).
- Perawatan rambut dan kulit kepala.
- Perawatan rongga mulut (pembersihan gigi secara teratur dan tindakan pencegahan untuk mencegah karies, penyakit periodontal dan penyakit lain pada rongga mulut).
- Kebersihan sepatu dan pakaian (menjaga kebersihan dan memilih bahan yang tidak berbahaya).
Bagaimana cara menjalani gaya hidup sehat?
Sebagian besar umat manusia memikirkan tentang gaya hidup sehat dan bagaimana cara mendekatinya? Semua setelah berpikir dan menunda pelaksanaan rencana "pada hari Senin", pada jam "X" adalah sesuatu yang lebih penting atau hanya kemalasan. Sebelum membuat rencana, cara memulai gaya hidup sehat, Anda perlu memikirkan semuanya dan baru kemudian mulai menerapkannya. Kesalahan dari banyak pendatang baru adalah bahwa mereka berjuang untuk satu hari untuk melakukan apa yang belum mereka lakukan selama beberapa tahun, dan mungkin sepanjang hidup mereka. Aturan utamanya adalah jangan berlebihan, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
Motivasi untuk gaya hidup sehat
Bagaimana cara memulai gaya hidup sehat? Anda perlu mempersiapkannya (jangan abaikan tahap ini):
- Tulislah pada selembar kertas yang perlu Anda singkirkan (jangan mencoba membuang semuanya sekaligus, tentukan sendiri waktu optimal untuk masing-masingnya, misalnya, seminggu);
- mulai secara bertahap mengubah rutinitas harian Anda (perhatikan durasi tidur, mulailah memasukkan kebiasaan baru yang berguna);
- mulai bermain olahraga (tanpa fanatisme, sedikit demi sedikit, tetapi teratur).
Film tentang gaya hidup sehat
Banyak dari mereka yang ingin mengubah hidup mereka, berhenti setengah jalan atau tidak mulai bergerak menuju tujuan mereka. Satu kekurangan tekad, yang lain tidak memiliki motivasi. Film tentang gaya hidup sehat akan membantu memerhatikan masalah dan bagaimana hal itu dapat diatasi:
- "Lari, gendut, lari" - bercerita tentang kekuatan olahraga, bagaimana dia bisa melunakkan seseorang secara moral dan fisik.
- "Kid Karate" - mengajarkan Anda untuk melawan diri sendiri dan tidak putus asa dalam situasi yang paling sulit, dan kecintaan seni bela diri Jepang membantu tidak hanya berurusan dengan teman sebaya yang agresif, tetapi juga percaya pada diri sendiri.
- "Forrest Gump" - kemampuan berlari cepat membantu karakter utama untuk menjadi terkenal dan memasuki universitas, dan permainan tenis meja yang terampil - membuatnya menjadi juara dunia.
Buku tentang cara hidup sehat
Banyak orang bertanya-tanya apa itu HLS. Pelestarian kesehatan seseorang bersifat sukarela dan motivasi harus berbeda untuk setiap orang. Satu membantu saran teman, yang lain - film kognitif dan acara TV, ketiga - buku tentang gaya hidup sehat. Para ahli di bidang ini merekomendasikan membaca:
- "350 resep diet Dukan" - ada yang tahu bahwa makanan yang bermanfaat, yang membantu membuat sosok langsing, bisa enak.
- "Tanpa gula" - penulis menceritakan tentang derajat ketergantungan yang ada pada manis dan cara-cara untuk menghadapinya.
- "Science of Sleep" adalah buku yang bermanfaat tentang aspek utama gaya hidup sehat, di mana penulis menjelaskan bagaimana cara tidur yang benar, dan bagaimana organisme berperilaku saat ini.
- "Buku tentang tubuh" - mengajarkan bagaimana mendapatkan kekuatan fisik dan mental, mencintai tubuh Anda, dan bagaimana ini semua akan membantu dalam lingkup kehidupan yang berbeda.