Kebanyakan orang tidak membicarakannya. Lebih dari itu lelucon dan menyusun anekdot. Tapi, ketika hal seperti itu terjadi pada Anda, entah bagaimana itu tidak sampai tersenyum. Dari seratus orang, menurut statistik, sepertiga menderita hemoroid. Dan terlepas dari semua ini, kami memperlakukan masalah ini dengan sembrono, tanpa memikirkan kemungkinan konsekuensi. Agar tidak memperburuk situasi, untuk mencegah dan mencegah perkembangan penyakit ini, kami telah menyiapkan satu set latihan untuk wasir.
Latihan dengan pekerjaan menetap
Orang-orang dengan pekerjaan menetap lebih rentan terhadap penyakit yang tidak menyenangkan seperti hemoroid. Jadi jika Anda masih bekerja di tempat di mana Anda harus duduk banyak, Anda tidak dapat melakukannya tanpa langkah-langkah pencegahan. Yang paling penting adalah kursi tempat Anda duduk - seharusnya tidak terlalu lembut. Cobalah untuk menjadikan diri Anda "waktu minum kopi" lebih sering, gerakan yang tidak perlu tidak akan pernah mengganggu. Jika istirahat tidak berhasil, coba saring pantat Anda. Dan pencegahan, dan bentuk-bentuk indah pada akhirnya.
Latihan untuk sembelit
Ada banyak alasan untuk sembelit. Ini adalah stres, dan diet yang tidak seimbang, dan gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi dengan bekerja setiap hari pada diri sendiri dengan bantuan latihan fisik, Anda dapat mengembalikan tubuh Anda ke mode kerja yang biasa. Jadi, mari kita mulai:
- Berbaring di tempat tidur di punggungnya, menyebarkan tangannya ke sisi, membungkuk (menghirup), menarik secara bersamaan anus. Kembali ke posisi awal (pernafasan). Ulangi 2-3 kali.
- Juga, berbaring di tempat tidur, kita melakukan gerakan dengan kaki kita. Anda hanya bisa membengkokkan, menahan, memutar mereka ke arah yang berbeda - untuk 6-7 repetisi.
- Sekarang Anda bisa dan menjadi seperti itu. Bergantian - pada awalnya, hanya berjalan, lalu - angkat lutut Anda tinggi. Gerakan ini bisa sampai lima menit.
- Berdiri, kaki bersatu, tangan di pinggang. Ambil siku Anda kembali, membawa tulang bahu Anda bersama-sama dan menjulurkan dada Anda (nafas). Bersamaan menggambar di anus. Kembali ke posisi awal (pernafasan). Ulangi 2-3 kali.
- Sebagai suatu halangan, Anda bisa menggunakan pernapasan yang tenang dan dalam. Ini sangat penting ketika tampil untuk berdiri tepat.
Latihan untuk pencegahan wasir
Latihan fisik dengan wasir juga sangat penting. Pertama-tama, Anda harus mencoba mengembalikan sirkulasi darah normal di area panggul dan dubur. Untuk ini, Anda perlu melatih otot-otot perut dan bokong secara teratur.
Latihan untuk pengobatan wasir beragam. Kami akan mempelajari yang paling aktif. Jadi, misalnya, "birch" biasa.
Tidak ada yang rumit, tetapi ini adalah latihan yang paling efektif dalam perawatan wasir. Pastikan untuk menahan diri di pinggang saat Anda mengangkat panggul. Jika Anda kesulitan mengangkat kedua kaki ke atas, Anda bisa melakukannya satu per satu. Ini lebih seperti latihan.
Lebih kompleks adalah kemiripan dari "jembatan". Berbaring telentang, membuat penekanan dengan kaki dan tangannya, mengangkat panggul. Tidak perlu menaikkannya tinggi pada saat bersamaan. Intinya adalah memperbaiki panggul dalam keadaan terangkat. Latihan ini harus diulang tidak kurang dari 12 kali.
Ada juga latihan melawan wasir, yang dilakukan tidak di belakang, tetapi "menghadap ke bawah." Untuk melakukan ini, Anda harus mengambil siku-siku berdiri, membungkuk satu per satu, sampai pantat menyentuh lantai. Ulangi setidaknya lima belas kali.
Jika Anda merasa bahwa latihan di atas tidak cukup untuk Anda, dan kekuatan serta ketahanan Anda dapat mengatasi beban yang lebih berat - Anda berada di jalan menuju yoga. Dengan wasir, tentu saja, beberapa asana harus ditinggalkan, tetapi kebanyakan dari mereka dapat memberikan efek yang luar biasa.