Hari ini kami ingin memberi tahu Anda tentang cara memasak geyner dengan tangan Anda sendiri.
Sebelum cerita tentang cara membuat geyner , mari kita bicara tentang apa itu geyner secara umum, untuk tujuan apa dan siapa yang harus mengambilnya.
Gainer mengacu pada produk nutrisi olahraga. Tidak seperti protein, protein tidak hanya terdiri dari protein, tetapi juga dari dosis besar karbohidrat. Idealnya, geyner seharusnya tidak mengandung lemak atau kandungan lemak harus cenderung nol.
Gainer diperlukan bagi para atlet yang mengatur diri mereka sendiri tugas untuk menambah berat badan. Yang paling efektif adalah penerimaan geyner dalam 30 menit setelah latihan kekuatan (optimal untuk menutup jendela karbohidrat). Otot-otot Anda akan mampu menggantikan toko glikogen. Protein akan lebih baik diserap oleh tubuh, dan karena kandungan kalori yang tinggi dari produk ini, Anda benar-benar akan mengembalikan kehilangan kalori setelah pelatihan.
Gainer, seperti produk nutrisi olahraga lainnya dapat dibeli di toko khusus. Selain itu, ada beberapa jenis geyser yang dijual:
- Bagi mereka yang memiliki fisik ectomorphic, menambah berat badan bagi mereka adalah masalah besar untuk menggunakan berat badan dengan rasio protein dan karbohidrat 1 hingga 3 bagian. Juga cocktail ini cocok untuk para pecinta untuk menghabiskan waktu di aula setiap hari.
- Untuk pemilik tubuh mesomorfik (mereka adalah orang dengan tinggi dan fisik menengah, jauh lebih mudah bagi mereka untuk menambah berat badan daripada kategori pertama untuk menambah berat badan), perlu memperhatikan campuran dengan rasio protein untuk karbohidrat sebagai 1 hingga 2 atau, jika Anda menambah berat badan dengan sangat mudah, 1 hingga 1 .
Tentu saja, nutrisi olahraga dan, khususnya, geyner, tidak murah. Oleh karena itu, kami akan bersukacita mereka yang tidak ingin membayar - Anda dapat menyiapkan homer di rumah! Tentu saja, keseimbangan yang ideal, seperti dalam koktail siap pakai, tidak dapat dicapai, dan protein, yang disiapkan secara independen, tidak akan begitu tinggi. Tapi geyner, dimasak di rumah, ada satu plus besar - Anda selalu tahu persis apa yang ada di komposisi.
Resep termudah untuk koktail geyner di rumah adalah berbahan dasar susu.
Kami mengambil susu 2,5% sekitar 0,5 liter. Pisang matang - 3 buah. Kami akan menambahkan paket keju cottage (150 gram), lebih baik untuk mengambil lemak bebas. Tuangkan segenggam penuh kacang - ini sekitar 30 gram dan disirami dengan madu - 3-4 sendok makan. Semua ini dengan hati-hati diturunkan. Dalam campuran jadi, kira-kira 1100 kalori dan sekitar 1 liter volume. Koktail ini dibagi menjadi 3 kali dan menikmati minuman yang lezat, dan yang terpenting, minuman yang bermanfaat.
Pilihan lain adalah membuat rumah geyner berdasarkan keju cottage. Kita membutuhkan setengah kilogram keju cottage bebas lemak. Tuangkan 100 gram kefir dengan kandungan lemak 2,5. Kami mengirimkan 200 gram buah melon matang, selai aprikot - 3 sendok teh dan setengah gelas nektar atau nektar peach. Tambahkan 50 gram jambu mete dan oatmeal. Semua pengocok. Dalam versi ini, kami memiliki sekitar satu liter volume geyner yang sudah jadi dan hampir 1.200 kalori. Juga dibagi menjadi beberapa resepsi.
Seperti yang Anda lihat, memasak homer di rumah sangat sederhana, Anda dapat menunjukkan imajinasi Anda dan mencoba berbagai kombinasi dan selera. Ingat aturan dasar memasak geyner di rumah:
- Dalam satu porsi harus dari 10, dan lebih disukai dari 20 gram protein. Untuk melakukan ini, sertakan susu, susu bubuk, protein, keju cottage, putih telur, dll ke dalam komposisi.
Tip: cara membuat giner protein - campur dengan jus dan selai. Semuanya, tukang kebun tercepat sudah siap. - Juga termasuk karbohidrat mudah berasimilasi dari 30 gram per porsi. Di sini, kebebasan penuh - buah dan berry manis, selai, selai dan madu, kacang dan buah kering, serta jus dan nektar manis. Untuk rasa lainnya, Anda juga bisa menambahkan bumbu pedas, serta cokelat dan coklat.
Gunakan buah berry musiman dan buah-buahan di tempat pertama, pilih produk berkualitas tinggi. Dalam hal ini, tubuh Anda akan mendapatkan semua yang terbaik, dan Anda akan melihat efek menguntungkan dari geyner koktail.