Senam Bubnovsky untuk pemula

Saat ini, banyak profesional kesehatan siap untuk berbagi pengalaman mereka, mengembangkan teknik untuk mempertahankan tubuh adalah normal. Salah satunya adalah Bubnovsky S. M. Dia adalah pencipta sistem ortopedi dan neurologi alternatif berdasarkan kinerja set latihan tertentu. Jika, dalam pengertian tradisional, penyakit seperti itu diobati dengan tablet, salep dan korset, maka latihan bersama Bubnovsky untuk para pemula menyarankan mengangkat kekuatan cadangan tubuh, mengaktifkan mereka dengan latihan khusus.

Senam dengan metode Bubnovsky

Kelebihan utama Dr. Bubnovsky adalah ia mengusulkan penyakit otot dan tulang dengan kinesitherapy, yaitu. gerakan. Sekarang pasien tidak mempercayakan kesehatannya kepada dokter, tetapi secara pribadi melakukan upaya untuk pemulihannya sendiri. Tentu saja, senam adaptif Bubnovsky, selain versi umumnya, memiliki seratus varietas individu.

Dokter Bubnovsky: senam untuk pemula untuk tulang belakang

Di antara jenis latihan yang paling berbeda, senam Bubnovsky untuk pemula dibedakan oleh kelembutannya dan fokus pada pengurangan rasa sakit. Pertimbangkan latihan yang ditawarkan dalam sistem:

1. Relaksasi dan defleksi punggung. Berdiri di lutut Anda, istirahatkan tangan Anda di lantai, pada tikungan pernafasan punggung Anda, saat terhirup - membungkuk. Lakukan latihan dengan lancar, lembut, hanya 20 kali.
2. Peregangan otot. Berdiri di atas lutut, istirahatkan telapak tangan di lantai, tarik kaki kanan ke belakang, sambil duduk di kaki kiri Anda. Itu harus ditarik ke depan sejauh mungkin. Ulangi untuk setiap kaki 20 kali.
3. Lereng. Berdiri di lutut Anda, istirahatkan tangan Anda di lantai, tarik tubuh ke depan sebanyak mungkin, tanpa palung di punggung bawah. Jaga keseimbangan Anda.
4. Peregangan otot punggung. Duduklah dengan posisi merangkak, lalu hembuskan lenturkan lengan Anda di siku dan tarik tubuh ke lantai. Saat Anda menghembuskan napas, rentangkan tangan Anda sambil duduk di tumit Anda. Ulangi 5-6 kali.
5. "Halo itu." Berbaring telentang, tangan di sepanjang tubuh. Saat bernafas, angkat panggul setinggi mungkin dengan membuat jahitan setengah, dan turunkan panggul saat terhirup. Ulangi 20 kali.

Kompleks senam ini menurut sistem Bubnovsky telah lama membuktikan keefektifannya dalam melawan sakit punggung, serta dalam kualitas pencegahannya.

Senam adaptif Bubnovsky untuk pemula

Jika Anda baru saja mulai menyembuhkan sendi Anda sesuai dengan sistem yang diusulkan, Anda harus terlebih dahulu mengambil kursus senam adaptif yang akan membantu Anda dengan mudah terbiasa dengan tekanan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk mereka.

1. Duduk di tumit Anda, rileks dan bernapas, naik inspirasi dan melakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda. Tarik nafas - duduk di tumit. Ulangi 20 kali.
2. Letakkan tangan Anda di perut, dan melalui bibir yang dikompresi kuat, buat suara "PF!" Saat bernafas. Ulangi 20 kali.
3. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepalanya. Saat bernafas, istirahatlah dari lantai, tarik napas - kembali. Ulangi 20 kali.
4. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepalanya. Saat bernafas mengangkat panggul, dan pada saat yang sama menggeser lutut. Ulangi 20 kali.
5. Situasinya sama. Hal ini diperlukan untuk dikelompokkan pada pernafasan: untuk mengangkat batang dan kaki dan mencoba untuk mengurangi lutut dan siku. Ulangi 20 kali.
6. Berbaring di sisi kanan, beristirahat di lantai dengan lengan bawah dan kelompok, tarik lutut ke dada Anda. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.

Senam untuk sendi di Bubnovsky jika dalam akses terbuka di Internet, dan pada DVD-disk. Jauh lebih mudah untuk berurusan dengan pelatih virtual seperti itu, karena ada hal-hal yang lebih baik untuk dilihat satu kali daripada mendengar atau membaca ratusan kali. Jangan lupa tentang rezim pernapasan, ketenangan dan kelancaran setiap gerakan, dan kemudian sistem akan efektif dan tidak menyakitkan.