Untuk pengembangan massa otot tubuh harus menerima protein dan, pertama-tama, yang paling penting adalah tiga asam amino esensial: leusin, isoleusin dan valin. Produser, menggabungkan mereka, menciptakan aditif makanan BCAA. Menjualnya dalam berbagai versi: kapsul, bubuk, tablet dan dalam bentuk cair. Opsi pertama adalah apa yang disebut "kebaruan", yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang sangat baik untuk waktu yang singkat. Penting untuk mengetahui cara meminum BCAA dengan benar dalam kapsul untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Keuntungan utama dari bentuk ini adalah bahwa tidak perlu menghitung dosis, seperti saat mengambil bedak.
Bagaimana cara mengambil kapsul BCAA?
Pola suplementasi berbeda tergantung pada apakah seseorang melatih atau beristirahat, karena tubuh mengalami kebutuhan asam amino yang berbeda.
- Pada hari-hari pelatihan . Selama olahraga, tubuh mengaktifkan proses katabolik, yaitu penghancuran massa otot. Itulah mengapa penting untuk memasukkan dosis asam amino untuk memenuhi kebutuhan yang ada. Zat yang membentuk aditif BCAA diserap sangat cepat dan tidak memungkinkan aktivasi proses penghancuran. Selain itu, mereka berkontribusi pada penumpukan massa otot. Para ahli merekomendasikan mengambil asam amino sebelum dan sesudah pelatihan. Jika pelajaran berlangsung lebih dari satu jam, maka sebagian kecil harus diambil selama itu.
- Di hari-hari istirahat . Sekarang ada baiknya untuk mengetahui cara menggunakan BCAA dalam kapsul, di antara sesi. Pada hari-hari istirahat ada peningkatan massa otot, dan di pagi hari proses katabolik diaktifkan. Itulah mengapa disarankan untuk memulai hari Anda dengan suplemen porsi 0,5-1.
Dosis BCAA dalam kapsul
Jumlah asam amino yang dibutuhkan tergantung pada intensitas pelatihan. Jika seseorang tidak terlibat dalam olahraga profesional, dosisnya adalah 5-10 g sebelum dan sesudah sesi. Pada hari-hari istirahat kuantitasnya tidak berubah. Jika seseorang secara profesional terlibat, maka jumlah BCAA pada suatu waktu dapat mencapai 14 g.
Jumlah kapsul tergantung pada jumlah asam amino yang terkandung di dalamnya. Untuk perhitungan, Anda dapat menggunakan rumus sederhana bahwa 1 kg berat badan harus memperhitungkan 0,37 g asam amino. Mengalikan berat dengan nilai ini, hasilnya harus dibagi ke dalam dosis yang tertera pada paket, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan jumlah kapsul yang diperlukan.