Ketika kita duduk, otot-otot kita terus bekerja, hanya saja kegiatan ini tidak memberi banyak manfaat bagi kita. Duduk berjam-jam di tempat kerja, otot-otot kita, sambil mempertahankan posisi tubuh, berada dalam ketegangan, yang harus dihilangkan dengan bantuan latihan relaksasi.
Satu set latihan relaksasi sederhana akan membawa Anda hanya 10 menit, tetapi akan menghilangkan kepenatan untuk semua jam kerja pada hari itu.
Latihan untuk mengendurkan otot akan memberikan rasa mudah, menyelaraskan pekerjaan sistem saraf, mengembalikan kekuatan yang hilang. Selama latihan untuk relaksasi, penting untuk memperhatikan dan bernapas: gerakan harus mencerminkan pernapasan Anda, hirup kebutuhan udara yang dalam, ke dalam perut, hembuskan perlahan melalui hidung Anda, seolah-olah mendorong semua kelelahan keluar dari diri Anda.
Kompleks latihan untuk relaksasi
- FE - berdiri, kaki di lebar panggul, kaki secara paralel. Bagian belakangnya datar, verteksnya ditarik ke atas. Dengan napas, membungkuk kembali - terbuka, dengan menarik napas - kelilingi punggung Anda, gerakkan tangan Anda ke depan. Pindah ke irama pernapasan, secara bertahap meningkatkan amplitudo dan mengangkat tangan Anda sedikit lebih tinggi.
- Buka tangan di tangan, kumpulkan tangan di atas kepala Anda. Jepit kepala Anda dengan siku Anda, tangan Anda bergabung. Dengan bernapas ke kanan, dengan inspirasi - di tengah, dengan pernafasan - ke kiri, dengan inspirasi - pusat. Perlahan ayunkan dari sisi ke sisi. Kembalilah ke pusat, saat bernafas, turunkan tangan Anda.
- Ambil napas dan saat bernafas dengan lembut membungkuk ke depan dan ke bawah, rilekskan otot punggung Anda. Pada inhalasi, balikkan gerakan memutar ke belakang. Regangkan tangan Anda ke atas, dengan pernafasan, sekali lagi menurunkan lengan dan memelintir ke bawah, lalu ke atas. Lakukan tiga kali, lalu gantung diri, letakkan tangan Anda di lantai, bergantian menekuk kaki Anda dan mengayunkan tubuh.
- Jaga kakimu kembali dan tanganmu ke depan. Terus berjalan dengan kaki Anda di tempat di pose anjing itu membungkuk. Dalam langkah kecil, dekati tangan.
- Letakkan kaki Anda lebar-lebar, kaki secara paralel, mendorong tangan Anda ke lantai, tarik napas menghirup, hembuskan napas Anda saat bernafas. Lancar dan bulat.
- Bersantai tubuh, bergantian menekuk kaki di lutut dan mengayunkan tubuh dari sisi ke sisi. Kembali, leher santai, lengan bebas meluncur, seolah-olah Anda menggambar tanda tak terhingga di lantai.
- Tetap di tengah, tarik napas tarik dada Anda ke atas, dengan napas panjang, gerakkan tangan Anda ke arah belakang. Tangan menarik ke belakang, di bawah kaki Anda, perut di antara paha. Kembalikan tangan Anda ke depan, dalam langkah-langkah kecil kembali ke anjing menghadap ke bawah dan terus berjalan di tempat.
- Dengan menghirup, berbaring di atas kaus kaki, tekuk lutut Anda, dengan hembusan napas, arahkan tumit ke lantai. Lihatlah tangan, melangkah maju dengan kaki kanan Anda, turunkan lutut kiri ke lantai. Angkat tubuh ke atas, jepit tangan Anda di kunci, kencangkan perut Anda. Dengan bernapas, dorong sakrum ke depan, turunkan panggul ke bawah, buka peti. Letakkan tangan Anda di lantai, tarik keluar kaki belakang Anda. Putar berhenti ke kanan, putar tubuh di belakang tangan kanan Anda. Gerakkan tangan ke belakang dan ke atas - berbaring di belakang tangan. Kembali ke serangan, dorong tangan Anda ke lantai.
- Pergi ke bar, jatuhkan pinggul Anda ke bawah, berat badan di lengan lurus dan kaus kaki. Menekuk ke belakang, hembuskan dagu di dada, turun dengan posisi merangkak, kembali untuk memunculkan wajah anjing.
- Kami berjalan di tempat, menekuk lutut dan meregangkan punggung kami. Dengan terhirup, kita meninggalkan jari di lantai, dengan menghembuskan nafas ke lantai. Saat menghirup sekilas ke tangan, kaki kiri melangkah ke depan, ke dalam serangan. Turunkan lutut kanan ke lantai, luruskan tubuh, pegang tangan Anda di kunci. Turunkan panggul, tangan direntangkan kembali - buka peti.
- Jatuhkan tangan Anda dengan lembut di lantai, putar kaki Anda ke kiri, putar kotaknya. Regangkan tangan kiri Anda, lihat jari-jari Anda, dengan tangan terengah-engah kembali dan naik, berbaring setelah tangan. Kembali ke serangan, dorong menjauh dari lantai - masuki anjing-anjing menghadap ke bawah.
- Langkah-langkah di tempat, bernapas, jari-jari tinggi, buang napas - tumit di lantai. Turunkan lutut, tekuk napas Anda, kelilingi punggung saat mengembuskan napas. Terus membawa tulang punggung gelombang.
- Dengan bernapas, turunkan dada ke bawah, tangan meregang ke depan. Kelilingi punggung Anda saat bernapas, tekuk napas Anda.
- Jatuh ke dalam pose anak - rileks.