Paling sering, untuk menurunkan berat badan, datang ke gym, orang memilih untuk melatih treadmill. Setiap arah dalam olahraga memiliki karakteristiknya sendiri, tanpa memperhatikan yang mana tidak mungkin untuk mencapai hasil. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara melakukan treadmill dengan benar , atau bahkan jam pelatihan dapat sia-sia. Dengan kelas reguler, mengamati teknik, Anda dapat mencapai hasil yang baik dengan menyingkirkan kelebihan berat badan.
Bagaimana cara berlatih di treadmill untuk menurunkan berat badan?
Sebelum Anda bangun di simulator, Anda perlu melakukan pemanasan, yang akan mempersiapkan otot-otot untuk pelatihan. Hal lain adalah melakukan latihan peregangan, yang akan mencegah cedera.
Kiat tentang cara melakukan treadmill untuk menurunkan berat badan:
- Penting untuk memonitor denyut nadi, karena pada nilai yang terlalu tinggi perlu untuk berhenti. Tidak disarankan untuk berlari lebih dari 10 menit. ketika pulsa diindikasikan, 120-140 stroke.
- Yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan interval di treadmill. Pada teknologi modern, program ini disediakan, tetapi modenya dapat diatur secara manual. Pertama, Anda perlu menghitung intensitas maksimum lari, yang Anda ambil dari usia Anda dari 220, dan kemudian, ambil 60-70%. Dimulai dengan berjalan, lalu, tingkatkan kecepatan dan jalankan selama sekitar 15 menit. Setelah itu, lanjut ke maksimum dan jalankan sekitar 10 menit, lalu, turunkan tempo ke nilai rata-rata dan ke minimum.
- Secara teratur meningkatkan beban untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Penting untuk memahami berapa banyak yang harus dilakukan pada treadmill untuk menurunkan berat badan. Mungkin, banyak yang akan terkejut, tetapi dalam 40 menit pertama. pelatihan akumulasi lemak tidak dikonsumsi. Cara terbaik adalah berlatih selama satu jam dengan kecepatan rata-rata.