Berat Badan Treadmill

Bagi banyak orang, bukan rahasia bahwa berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam kebanyakan kasus, kemalasan menang dan Anda tidak ingin keluar ke jalan. Dalam hal ini, Anda dapat membantu jalur pelangsingan, yang dapat ditempatkan di rumah dan berolahraga kapan saja.

Aturan menurunkan berat badan di treadmill

1. Semua parameter trek: sudut kemiringan, waktu pelatihan dan sebagainya, harus dipilih secara individual untuk setiap orang.
2. Penting untuk mengetahui zona denyut nadi, yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan selama pelatihan. Untuk menghitungnya ada rumus khusus: 220 - usia Anda, dan kemudian dari hasil mengambil 65 dan 85%. Misalnya, jika Anda berusia 38 tahun, maka zona pulsa ditentukan: 220 - 38 = 182, dari 182x0.65 hingga 182x0.85 = 118 - 155. Batas ini tidak disarankan untuk dilakukan agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
3. Pemula didorong untuk menggunakan rezim pelatihan yang lembut.
4. Pelatihan harus berlangsung cukup lama, karena hanya agar Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Durasi minimum adalah 45 menit, tetapi lebih baik untuk tidak malas dan berolahraga setidaknya selama satu jam. Penurunan berat badan menggunakan treadmill dimungkinkan jika Anda berolahraga 3 kali seminggu.
5. Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan untuk melakukan pemanasan untuk lari yang intens.
6. Anda dapat melakukan berlari atau interval monoton, yaitu dengan akselerasi.
7. Yang terbaik adalah mengalokasikan waktu untuk pelatihan ini di pagi hari, sehingga lemak dibakar lebih baik saat ini.
8. Jalur lari untuk melangsingkan kaki memiliki beberapa mode operasi, misalnya, resistensi, percepatan dan sejenisnya. Berkat ini, pelatihan Anda akan jauh lebih efektif.

Untuk memilih program individu untuk pelatihan, Anda dapat menghubungi pelatih kebugaran nyata. Semua mesin pelangsingan , termasuk treadmill, memberikan hasil yang baik jika Anda menggabungkan latihan dengan nutrisi yang tepat. Sebelum Anda pergi berolahraga, Anda perlu makan sedikit makanan dalam 1 jam, yang kaya akan karbohidrat. Totalnya perlu makan 60 g karbohidrat.

Contoh pelajaran

Untuk memasuki mode pelatihan yang diperlukan, dianjurkan bahwa satu bulan dipraktekkan setiap hari hanya selama 15 menit. Selama waktu ini, otot, jantung, dan paru-paru Anda akan terbiasa dengan stres yang terus-menerus. Untuk memahami apakah Anda siap meningkatkan intensitas pelatihan, atau satu bulan pelatihan tidak cukup bagi Anda, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:

1. Untuk permulaan, istirahat selama 2 hari, artinya, jangan berolahraga sama sekali.
2. Sekarang dalam 8 menit berjalan dengan akselerasi maksimal untuk Anda.
3. Pada kecepatan yang tercapai, jalankan 15 menit.
4. Kurangi tempo dan jalankan selama 3 menit.

Jika selama pelatihan ini dan setelah itu Anda merasa baik, bernapas dalam dan dalam, maka Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya, yang juga berlangsung sekitar satu bulan. Selama periode ini, jumlah sesi pelatihan dikurangi menjadi 3 kali seminggu. Berlatihlah berdasarkan tes di atas. Juga disarankan secara terpisah untuk melakukan latihan pers dan sit-up. Untuk memahami apakah mungkin untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, ulangi pengujian, hanya jalankan waktu pada peningkatan kecepatan maksimum hingga 25 menit. Dalam mode pelatihan berikutnya, Anda dapat berlatih sebanyak yang Anda inginkan, bahkan selama sisa hidup Anda. Pada tahap inilah pound ekstra mulai menghilang. Durasi pelatihan harus setidaknya 45 menit.

Berlari dengan kecepatan maksimum untuk Anda, dari waktu ke waktu mengurangi dan meningkatkan kecepatan. Dalam beberapa bulan Anda akan melihat hasil yang sangat baik, selain berat yang turun, sosok itu akan menjadi ketat dan indah.