Kekuatan seorang wanita dalam kewanitaannya benar. Namun kemampuan fisik belum dibatalkan. Itu dianggap normal untuk kedua jenis kelamin untuk dapat menahan berat badan mereka sendiri. Ini dicentang push-up - Anda tahu bagaimana melakukan push-up, maka dengan kekuatan fisik Anda baik-baik saja.
Ini adalah push-up yang merupakan bagian dari latihan kompleks kami untuk pengembangan kekuatan, karena latihan dasar ini tidak hanya meningkatkan latihan fisik secara umum, tetapi juga mengembangkan trisep, delta, tekanan , otot pektoral.
Latihan hebat lainnya untuk mengembangkan kekuatan adalah berdiri vertikal. Dari luar, mungkin tampak bahwa sama sekali tidak perlu tegang dan melakukan apa pun. Bahkan, ketika Anda menarik tulang belakang ke belakang jari-jari Anda, Anda akan merasakan bagaimana bahkan otot-otot tubuh yang paling kecil pun menjadi tegang.
Postur dari bar, atau lebih tepatnya, berdiri persiapan, postur papan adalah latihan dasar lain untuk pengembangan kekuatan. Dalam rak statis pasif ini, seluruh tubuh tegang, tulang belakang meregang, otot-otot dalam tubuh diperkuat. Postur dari papan meningkatkan stamina Anda, dan daya tahan, mungkin, adalah salah satu indikator kekuatan fisik.
Latihan
- Fingers cenderung ke awan - Kita masuk ke pose vertikal, kaki sejajar, lutut, paha tegang. Tarik perut Anda, regangkan pers, luruskan bahu Anda. Kami membuka telapak tangan ke arah luar. Kami mengangkat lengan yang tegang ke samping, kami berbaring ke atas. Kemudian kita mencapai secara dinamis dengan jari-jari kita. Pada saat terhirup, kita mengalihkan tangan kita keluar, kita menurunkan tangan kita dengan berat. Pada inspirasi, angkat dagu lebih tinggi, saat bernafas, turunkan ke bawah. Kelilingi punggung Anda, arahkan untuk setiap vertebra ke bawah. Telapak tangan diturunkan ke lantai. Dengan lembut naik, buka bahu.
- Postur dari papan adalah persiapan untuk postur bar. Kami melakukan penekanan berbaring, kaki bersama, telapak tangan di bawah bahu, lutut dan pantat tegang. Kami membeku dalam posisi dan waktu ini.
- Push - up adalah opsi sederhana. Kami mengambil penekanan berbohong, kami akan mendorong dari lutut. Pada inhalasi kita jatuh, lengan menekuk, siku melihat ke belakang. Saat bernafas, kami merentangkan tangan kami.