Papan dianggap sebagai latihan yang efektif, yang layak untuk semua orang. Berada dalam posisi statis, seseorang menekan hampir semua otot tubuh. Ada pilihan berbeda untuk latihan ini, misalnya, side bar, yang memberi beban besar pada otot pers dibandingkan dengan opsi tradisional. Keuntungan lain yang signifikan adalah Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja dan kapan saja.
Otot-otot apa yang bekerja dengan reng samping?
Untuk menjawab pertanyaan ini, kita akan mencari tahu apa hasil dari latihan ini. Dengan posisi biasa, Anda bisa mendapatkan bokong dan otot betis yang indah dan elastis. Selain itu, Anda bisa melupakan selulit apa itu . Karena penekanan utamanya adalah pada kaki, latihan melibatkan semua otot bagian tubuh ini. Fakta lain mengenai penggunaan side bar - selama latihan, beban menerima kembali dan leher, yang merupakan profilaksis osteochondrosis yang sangat baik. Ini juga akan membantu mereka yang memiliki rasa sakit di punggung dan postur jelek mereka. Selama latihan, otot-otot perut berada dalam nada, yang memungkinkan pemompaan pers yang baik. Dengan eksekusi reguler, Anda juga bisa mengencangkan lengan Anda.
Bagaimana cara melakukan latihan side bar yang benar?
Terlepas dari kenyataan bahwa bar adalah latihan sederhana, ia memiliki nuansa tertentu yang penting untuk dipertimbangkan. Untuk mendapatkan beban dan hasil yang diinginkan dari latihan ini, harus dilakukan dengan benar.
Cara membuat bilah sisi dengan benar:
- Tempatkan di sisi kanan, dengan menempatkan penekanan pada tangan kanan, sementara sikat harus ditempatkan pada garis yang sama dengan sendi bahu. Pilihan lain, yang dianggap lebih sederhana - penekanan harus di lengan ditekuk siku, menunjuk telapak ke depan.
- Sobek pinggul dari lantai, jaga kedua kaki tetap bersatu, dan kaus kaki harus menantikan. Untuk menjaga keseimbangan, penting untuk
saring tekan dan pantat. Tubuh harus membentuk garis lurus. - Angkat tangan kiri Anda ke atas, jagalah agar tetap rata. Tubuh harus ketat dan lurus. Kunci posisi dan tahan selama mungkin. Setelah itu, ada baiknya beristirahat dan mengulangi semuanya lagi.
Berbicara tentang bagaimana membuat side bar dengan benar, perlu disebutkan tentang komplikasi dari latihan, yang akan meningkatkan hasilnya. Anda dapat menjalankan bar dengan kaki terangkat, yang akan mengarah pada penurunan dukungan, yang berarti beban pada tubuh meningkat. Lakukan sidebar bisa di fitbole dan menjaga keseimbangan akan lebih sulit.