Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan , hal yang paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah membuat diri Anda berjalan di pagi hari selama 10-15 menit. Lagi pula, itu lebih baik daripada tidak sama sekali? Selain itu, Anda tidak perlu banyak, jadi, sedikit paha, pantat, tekan, kaki, tangan, dll. kencangkan. Berlari jadi setengah tahun, banyak yang mengerti bahwa mereka belum mengubah bentuknya sama sekali. Pertanyaannya adalah: mengapa?
Pertanyaan ini bisa dijawab oleh dokter yang waras. Dan jika ini tidak tersedia, kami akan mencoba mengungkapkan kebenaran kepada Anda: cara berlari untuk menurunkan berat badan.
Mari mulai dengan 60 menit ...
Di dalam tubuh, energi disimpan dalam dua bentuk - glikogen (sumber energi yang mudah dicerna) dan lemak (sebelum itu, lengan katabolisme mencapai tempat terakhir). Tentu saja, ada juga protein (yang ada di otot), mereka dicerna lebih buruk daripada glikogen, tetapi lebih baik daripada lemak. Karena itu, jika tidak ada glikogen, tubuh dengan senang hati memiliki otot - otot Anda daripada lemak.
Ketika Anda menjalankan 10 - 20 menit, tubuh mengkonsumsi glikogen, tanpa mengkhawatirkan apa pun. Anda beristirahat, glikogen dipulihkan. Metabolisme bertindak hingga 40 - 50 menit. Kemudian, seluruh cadangan glikogen habis.
Lemak terbagi secara perlahan-lahan, tubuh tidak dapat mengambil risiko dan menangani prosesnya, karena tanpa pasokan glikogen yang konstan, itu menakutkan. Karena itu, otot yang mudah dicerna digunakan.
Ini terjadi ketika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan menjalankan 60 menit atau lebih.
Mari kita berlari seratus meter
Jadi, pertanyaan tentang cara berlari untuk menurunkan berat badan, masih terbuka. Tetapi Anda, sekarang setidaknya tahu bagaimana untuk tidak lari.
Jadi berapa kilometer Anda harus berlari untuk menurunkan berat badan dengan berlari sekitar 100 meter pada tempo maksimal? Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, interval run telah dibuat.
Pertama Anda menjalankan 100 meter untuk dipakai, itu sprint dengan kecepatan maksimum. Lebih lanjut - 100 meter di langkah dan 100 meter dengan joging. Faktanya adalah bahwa tidak penting berapa banyak yang harus dijalankan, tetapi bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan.
Jadi, selama sprint, tubuh hanya untuk 100 m membagi semua hal yang akan dia capai dalam 40 menit joging. Setelah ini, selama langkah-langkah itu dipulihkan, membelah lemak untuk mengisi cadangan glikogen. Dan dalam joging 100 meter terakhir, ia mengembalikan keseimbangan glikogen dan secara bersamaan menghabiskannya, sehingga terus membelah
Lemak dipecah justru lemak, dan bukan protein, karena di dalam kita lingkungan yang baik untuk metabolisme lipid dibuat. Banyak oksigen dan banyak darah yang mengalir ke sel-sel lemak adalah kunci untuk membelah lemak.
Dan satu lagi nuansa: ketika lebih baik lari untuk menurunkan berat badan. Di pagi hari, cadangan glikogen kami praktis nol, karena dalam mimpi kami juga menghabiskan energi.
Oleh karena itu, di pagi hari, Anda lebih cepat dari pada waktu lain hari itu, mulailah mencerna toko lemak Anda.
Latihan ini harus dilakukan 2 kali seminggu selama 30 menit.