Hulahop atau hanya lingkaran adalah peralatan olahraga yang efektif dan mudah digunakan. Penggunaannya berkontribusi pada pembentukan sosok yang indah. Selain itu, rotasi hoop menguntungkan mempengaruhi tubuh secara keseluruhan: memperkuat otot-otot punggung dan tekan , mengaktifkan sirkulasi darah, memperkuat sistem pernapasan. Meskipun demikian, lingkaran hulaohup memiliki sejumlah kontraindikasi.
Apakah berbahaya untuk memutar hulaohup?
- Hoop dapat memiliki efek negatif pada perkembangan janin, dan jika ada operasi caesar, itu bisa menjadi tidak aman bagi tubuh ibu. Banyak yang tertarik pada apakah mungkin untuk memutar hulaohup dengan menstruasi. Selama periode ini, juga tidak dapat diterima untuk melakukan beban di area panggul.
- Penyakit rongga perut. Jika Anda memiliki usus yang meradang, ginjal atau organ lain, beban tambahan mungkin tidak terlalu berguna.
- Pilihan yang salah dan penggunaan hulaohup. Seperti halnya simulator, lingkaran itu memiliki tujuannya. Jika Anda memiliki berat badan yang ringan dan tidak ada timbunan lemak, mungkin Anda tidak perlu bekerja keras untuk memutar lingkaran. Ini penuh dengan memar dan rasa sakit di pinggang.
- Penyakit tulang belakang. Skoliosis dan gangguan postur tidak jarang, tetapi ada penyakit yang lebih serius, seperti intervertebral hernia, perpindahan tulang belakang, di mana rotasi lingkaran dapat memperparah masalah. Sebelum menggunakan hulahop dalam kasus ini, konsultasi spesialis diperlukan.
- Penyakit dermatologis. Jika Anda mengalami cedera di pinggang, jahitan atau iritasi kulit, lebih baik menunggu hingga penyembuhan penuh.
Bagaimana cara menangani hulauchup?
Yang terbaik adalah mengubah hulahop dengan perut kosong.
- Berdiri tepat, kaki selebar bahu atau bersama-sama, lutut harus sedikit ditekuk. Ketika kaki bersatu, rotasi lingkaran menjadi lebih rumit. Namun jangan terlalu jauh meletakkan kaki Anda.
- Tekan lingkaran ke belakang di atas pinggang. Jika Anda memutar lingkaran itu searah jarum jam, putar casing ke kanan, lalu tiba-tiba putar ke belakang dan lepaskan lingkaran itu.
- Lakukan ayunan halus. Jika kaki terpisah, angkat beban dari satu kaki ke kaki yang lain. Ketika berputar, hanya kaki, pinggang dan leher yang terlibat.
- Jika Anda merasa bahwa lingkaran mulai jatuh, maka Anda perlu mempercepat gerakan, dan itu akan naik lebih tinggi. Mulai berlatih lebih baik dengan hulauchup plastik. Lingkaran logam, jatuh, dapat menabrak keras di kaki, jadi cobalah untuk tidak menjatuhkannya.
- Seiring waktu, Anda dapat memulai hulaohup dari lima menit, secara bertahap meningkatkan waktu rotasi hingga 15 menit. Kunci sukses adalah pelatihan reguler dengan durasi yang sama.
- Untuk mendapatkan efek yang lebih besar, rotasi lingkaran harus dikombinasikan dengan latihan untuk pers, kaki dan punggung.
- Saat Anda belajar, putar lingkaran ke arah yang sesuai dengan Anda. Seiring waktu, cobalah untuk bergantian secara bergantian dalam arah yang berbeda.
- Latihan dapat dilakukan tidak hanya untuk pinggang, tetapi juga untuk tangan dan kaki yang indah. Untuk melatih tangan Anda, Anda harus menarik satu tangan sejajar dengan lantai, meletakkan lingkaran di atasnya dan membuat gerakan melingkar.
- Untuk kaki disarankan untuk berbaring di lantai, satu kaki untuk bertumpu di lantai, mengangkat kaki yang lain, memakai lingkaran dan memindahkannya dengan bantuan tangan. Putar lingkaran dengan kaki Anda selama beberapa menit.
Memar setelah rotasi hulaohup dapat dicegah. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli sabuk khusus, membungkus pinggang Anda dengan syal atau memakai sweater. Namun, bahkan ini tidak menjamin tidak adanya memar total. Tapi jangan khawatir - mereka yang berlatih secara teratur dengan percaya diri mengatakan bahwa memar biasanya hilang dalam bulan pertama dan kemudian tidak lagi muncul.