Menjalankan hari ini adalah obat mujarab untuk banyak penyakit. Fakta penting adalah bahwa ketika berjalan, sistem endokrin berkembang, otot jantung, tubuh diperkaya dengan oksigen yang diperlukan untuk kita, dan tekanan kembali normal. Tetapi hal pertama yang menjadi "swap" saat berlari adalah otot.
Otot apa yang berayun saat berlari?
Pekerjaan otot dalam berlari berbanding lurus dengan tempo dan waktu yang dihabiskan di stadion atau treadmill. Ketika berlatih atletik amatir dan profesional dan atletik lapangan selama dua minggu, Anda akan merasakan dan melihat perubahan otot otot paha belakang, gluteus dan iliaka, serta paha depan dan betis.
Untuk secara maksimal harmonis mengembangkan otot-otot selama berjalan, pendekatan yang benar untuk pelatihan diperlukan. Pertama Anda perlu menentukan beban. Untuk pemula, rata-rata lima menit. Setiap 3-5 hari Anda bisa menambah waktu, mengingat kondisi kesehatan Anda.
Pelari gagah menghabiskan waktu di stadion lebih baik tidak kurang dari 25 menit. Dalam hal ini, jalankan kecepatan alternatif dan daya tahan. Dengan lari seperti itu, otot-otot berayun lebih cepat.
Otot apa yang bekerja saat berlari, kita dibongkar. Tapi ada satu rahasia lagi. Dengan posisi tubuh yang benar selama berlari, dengan pernapasan yang akurat, dan juga jika semua aturan teknik berlari diamati, bahkan otot-otot pers perut, otot-otot leher dan punggung mulai berayun.
Beberapa tips untuk mengendalikan kelelahan di tubuh Anda:
- Bahwa organisme terus-menerus menerima oksigen yang diperlukan - hirup hidung;
- Jangan melakukan gerakan yang tidak perlu saat berlari, agar tidak terlalu banyak bekerja;
- cobalah untuk merobek kaki Anda dari tanah sesegera mungkin. Aturan ini lebih cocok untuk pelari yang lebih percaya diri;
- lari harus dilakukan secara sistematis. Katakanlah tiga kali seminggu. Dari interval besar antara pelatihan hasil yang tidak akan Anda lihat.
Teknik berlari
Rekomendasi dokter juga akan menjadi tidak relevan. Lari yang sehat dimulai dengan kerja tangan dan kaki. Berat badan harus selalu tersebar merata di seluruh kaki. Untuk menghindari nyeri pada sendi lutut setelah latihan, jagalah kaki Anda sedikit tertekuk. Juga, jangan lari menggunakan kaus kaki - ini dapat menyebabkan kaki rata, dan rasa sakit yang tidak perlu pada otot betis yang tidak Anda butuhkan. Berbagai lari akan membantu pelatihan di berbagai permukaan.
Dan akhirnya, informasi yang tidak akan meninggalkan Anda acuh tak acuh: lari teratur, menurut para ilmuwan, memperlambat proses penuaan rata-rata 5-10 tahun.