Omelet adalah sarapan favorit banyak orang di seluruh dunia. Setiap orang menyiapkannya dengan cara mereka sendiri: beberapa hanya mencambuk beberapa telur, yang lain menambahkan susu atau air untuk mereka, yang lain menambahkan hidangan dengan bawang, tomat, ham, dan produk lainnya. Ada sejumlah besar variasi hidangan ini, dan setiap omelet memiliki kandungan kalorinya sendiri. Dari artikel ini Anda akan belajar tentang nilai energi spesies paling umum dari hidangan pagi ini dari telur.
Kandungan kalor omelet
Pertimbangkan berbagai opsi untuk memasak dan bagaimana, tergantung pada mereka, konten kalori dari produk akhir akan berubah:
- telur dadar klasik dari dua telur - 118 kkal per 100 g;
- telur dadar dari telur dengan susu - 184 kkal;
- telur dengan keju - 340 kkal;
- telur dadar dengan susu uap 1% - 135 kkal;
- telur dadar dengan tomat - 165 kkal.
Makanan telur dadar memiliki nilai kalori sekitar 110 unit dan merupakan sepasang telur kocok tanpa aditif yang dimasak dengan uap.
Untuk kenyamanan, mari kita pertimbangkan kandungan kalori dari aditif yang paling populer untuk omelet. Untuk menghitung kandungan kalori dari hidangan yang disiapkan, tambahkan nomor yang ditunjukkan ke nilai energi dari telur dadar (dengan atau tanpa susu):
- tomat - 18 kkal per 100 g;
- keju - sekitar 300 kkal per 100 g;
- Lada Bulgaria - 28 kkal per 100 g;
- ham - 145 kkal per 100 g;
- daging ayam - 219 kkal per 100 g;
- susu 1% - 42 kkal per 100 g;
- bawang - 41 kkal per 100 g;
- jamur - 28 kkal per 100 g;
- zaitun - 115 kkal per 100 g.
Dengan demikian, jumlah kalori dalam telur dadar secara langsung tergantung pada bahan-bahan yang Anda gunakan saat memasak. Selain itu, jumlah minyak mempengaruhi: yang terbaik adalah memasak dalam panci keramik atau Teflon modern, yang tidak memerlukan penambahan minyak.
Manfaat telur dadar untuk sarapan
Bukan rahasia bahwa telur adalah produk protein yang seimbang sempurna, yang ideal untuk memulai hari. Omelette - hidangan tidak hanya bergizi, tetapi juga bermanfaat, karena dalam telur ada vitamin A, B1, B6, B9, E dan D, dan juga mineral seperti besi dan desa. Berkat ini, Anda tidak hanya dapat menikmati rasa yang menyenangkan, tetapi juga memperkuat tubuh Anda, mendapatkan banyak zat penting sejak pagi hari.
Selain itu, orang biasa jarang makan sayuran dan buah-buahan, dan Anda dapat menambahkan jamur, sayuran , dan sayuran ke telur dadar, yang membuat hidangan lebih bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan.
Berbicara tentang manfaat omelet, ada baiknya mengingat dan melukai - kecuali Anda memasaknya untuk pasangan, kemungkinan besar Anda menggoreng hidangan ini, dan perlakuan panas semacam ini sulit untuk dirasakan oleh tubuh.
Omelet untuk sarapan penurunan berat badan
Omelet adalah salah satu pilihan sarapan yang direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini hanya dijelaskan: omelet bergizi dan bergizi, mengandung banyak nutrisi dan memungkinkan Anda untuk kencang dan tidak mengingat makanan sampai jam makan siang. Selain itu, mudah disiapkan, yang artinya sarapan seperti itu tidak akan jatuh dari jadwal.
Mari kita pertimbangkan beberapa varian diet untuk tumbuh kurus, berdasarkan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, di mana telur dadar digunakan untuk sarapan.
Opsi 1
- Sarapan: omelet dengan susu, teh hijau tanpa gula, sepotong roti dedak.
- Makan siang: sebagian salad dari sayuran segar, semangkuk sup.
- Camilan sore: apel.
- Makan malam: daging sapi dipanggang dengan zucchini atau zucchini.
Opsi 2
- Sarapan: telur dadar dengan tomat, teh hijau tanpa gula, sepotong roti dedak.
- Makan siang: salad dari sayuran rebus (seperti vinaigrette), sup sayuran ringan.
- Camilan sore: kiwi.
- Makan malam: ayam, direbus dengan kubis.
Opsi 3
- Sarapan: telur dadar dengan jamur, teh hijau tanpa gula, sepotong roti dedak.
- Makan siang: sebagian dari gandum dengan daging sapi, teh tanpa gula.
- Camilan sore: segelas yogurt.
- Makan malam: cumi disajikan dengan kentang rebus.
Opsi 4
- Sarapan: omelet dengan keju, teh hijau tanpa gula.
- Makan siang: satu porsi sup-puree, teh tanpa gula.
- Camilan sore: setengah cangkir keju cottage.
- Makan malam: ikan dipanggang dengan sayuran.
Jangan lupa bahwa makan malam harus berakhir tiga jam sebelum tidur, dan porsi seharusnya tidak lebih "restoran". Makan begitu, Anda akan dengan mudah mendapatkan kembali harmoni dan memperkaya tubuh dengan zat yang bermanfaat.