Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Jika ada keinginan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, maka keputusan yang tepat adalah beralih ke diet PP untuk menurunkan berat badan. Sudah lama terbukti bahwa kesuksesan lebih dari 70% tergantung pada nutrisi. Sebenarnya, aturan dietetik itu sederhana, tetapi Anda harus membuat beberapa penyesuaian. Pertama kali akan sulit, tetapi setelah waktu tertentu kebiasaan dikembangkan, dan kemudian makanan yang tepat hanya akan membawa kesenangan.

Prinsip PP untuk menurunkan berat badan

Pertama Anda perlu menyingkirkan produk berbahaya, membuang makanan cepat saji , memanggang, manis, berlemak, sosis, asin, dan makanan berbahaya lainnya dari diet Anda.

Dasar-dasar PP untuk menurunkan berat badan:

1. Anda perlu beralih ke makanan terpisah, yang akan mengendalikan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan. Selain makanan dasar, ada baiknya menambahkan dua camilan. Harap dicatat bahwa porsi harus kecil.
2. Mulailah hari Anda dengan segelas air bersih, minum dalam tegukan kecil. Sarapan dianjurkan dalam setengah jam, dan makanan ini harus menjadi yang paling memuaskan. Sebaiknya berikan preferensi pada porsi bubur.
3. Diet PP untuk menurunkan berat badan menyiratkan penggunaan buah dan sayuran segar, yang seharusnya sekitar 40% dari diet. Mereka mengandung berbagai vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya. Termasuk dalam komposisi selulosa memiliki efek positif pada sistem pencernaan.
4. Jangan lupa tentang makanan berprotein, yang termasuk menu makanan daging, ikan, keju cottage, keju dan yogurt. Yang utama adalah memilih makanan non-kalori.
5. Norma harian cairan yang diminum adalah 2 liter, yang penting untuk metabolisme dan pemurnian tubuh. Selain itu, seringkali orang merasa haus akan rasa lapar, jadi dianjurkan bahwa setengah jam sebelum makan, minum 1 sdm. air.
6. Sebaiknya pra-mengembangkan menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan, yang akan menghindari penggunaan produk tambahan.
7. Penting untuk belajar cara memasak dengan benar, jadi berikan preferensi untuk memasak, memanggang, memadamkan, mengukus atau memanggang.
8. Diet harus bervariasi untuk mendapatkan kesenangan dari makanan dan tidak mencoba untuk mencoba sesuatu yang dilarang. Bereksperimen, mencoba menggabungkan berbagai produk dan selera.
9. Setelah makan, dianjurkan untuk tidak mengambil posisi horizontal selama setengah jam, karena ini akan memperburuk proses pencernaan, yang berarti makanan tidak akan terserap dengan baik.
10. Untuk bangkit dari meja diperlukan dengan sedikit rasa lapar, karena perasaan jenuh muncul setelah beberapa saat.

Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Jika tidak ada cara untuk pergi ke ahli gizi, maka Anda dapat mengembangkan menu sendiri, berdasarkan prinsip-prinsip yang dijelaskan dan contoh di bawah ini, serta selera Anda sendiri.

Opsi nomor 1:

• sarapan: sebagian oatmeal dimasak di atas air, apel panggang, kopi atau teh;
• makanan ringan: yogurt alami dan beberapa kacang;
• makan siang: porsi sup ayam, kentang tumbuk, potongan ikan uap dan jus alami;
• makanan ringan: salad buah dan beberapa biskuit;
• makan malam: sup sayuran, sepotong ham dan teh.

Opsi nomor 2:

• sarapan: salad sayuran, telur orak-arik, roti panggang dan kopi atau teh alami;
• makanan ringan: beberapa roti dengan keju cottage dan sayuran hijau;
• makan siang: sup sayuran, dada ayam, vinaigrette dan kolak;
• camilan: keju cottage rendah lemak dengan krim asam dan buah-buahan kering;
• makan malam: dada panggang, vinaigrette dan teh.

Opsi nomor 3:

• sarapan: sandwich yang dibuat dengan roti gandum, dada ayam atau salmon sedikit asin, daun selada, keju rendah lemak dan sayuran hijau;
• makanan ringan: dua kue oatmeal buatan sendiri;
• makan siang: satu porsi lasagna sayuran.
• makanan ringan: segenggam campuran kacang dan buah-buahan kering;
• makan malam: sebagian nasi liar dengan makanan laut.