Masing-masing dari kita memimpikan sosok yang ramping dan cerdas. Diketahui bahwa cara terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh adalah olahraga teratur. Berenang, aerobik, binaraga, senam - setiap wanita dapat menemukan pekerjaan sesuai seleranya. Tetapi ketika tidak ada waktu untuk gym atau masalah lain mencegah Anda menghadiri latihan, Anda dapat berolahraga di rumah. Banyak wanita lebih memilih kebugaran di rumah, karena nyaman - setelah semua, untuk memulai kelas, Anda hanya perlu mengalokasikan ruang di apartemen, memakai pakaian dan sepatu yang nyaman, dan menyertakan musik yang sesuai. Pada awalnya, Anda mungkin memerlukan disk latihan khusus untuk latihan kebugaran di rumah. Dan untuk membantu dalam pemilihan latihan kebugaran individu di rumah Anda dapat instruktur kebugaran di forum situs kami.
Selanjutnya, artikel ini menyajikan latihan yang paling efektif untuk kebugaran di rumah untuk bagian tubuh yang berbeda.
Kebugaran di rumah - latihan untuk pers
Sosok yang baik di sebagian besar wanita dan pria, di tempat pertama, dikaitkan dengan perut yang rata dan kencang. Namun demikian, banyak dari kaum hawa adalah perut adalah situs yang bermasalah di tubuh. Di kelas kebugaran di rumah harus disertakan latihan untuk perut:
- Berbaring di permukaan yang datar dan keras, tekuk lutut Anda, dan luruskan lengan Anda di depan Anda. Secara bertahap, angkat punggung Anda ke posisi vertikal, peregangan lengan Anda ke depan. Ketika dada menyentuh lutut, juga dengan lancar mengembalikan tubuh ke posisi semula. Latihan harus diulang 10 kali tanpa interupsi. Selama latihan, kaki harus rileks.
- Latihan "Gunting". Berbaringlah di permukaan yang datar, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda pada sudut 30-45 derajat ke permukaan lantai dan sedikit encer. Tanpa menurunkan, bergantian menyeberang dan angkat kaki 10 kali. Setelah itu, kaki bisa diturunkan. Setelah 1-2 menit, latihan harus diulang.
Kebugaran di rumah - latihan untuk bokong
Pantat yang elastis dan kencang memungkinkan kita untuk mengenakan pakaian renang paling jujur dan ketat. Karena itu, melakukan fitness di rumah, jangan lupa berikan waktu untuk latihan untuk bokong:
- Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, rentangkan lengan Anda dan lakukan setengah-jongkok, maksimalkan otot-otot pantat. Selama jongkok, tumit harus saling berpandangan dan tidak terlepas dari tanah. Latihan harus dilakukan 30 kali.
- Latihan "Lunge". Letakkan tangan Anda di pinggang Anda, atur kaki kanan ke depan, tekuk lutut Anda pada sudut sekitar 90 derajat. Lakukan squat musim semi sambil menjaga punggung rata. Setelah 10 sit-up, ubah kaki Anda.
Kebugaran di rumah - latihan untuk punggung
Banyak wanita, melakukan fitness di rumah, mengabaikan latihan untuk punggung, karena latihan ini tidak memberikan efek cepat. Bahkan, melatih otot-otot punggung diperlukan untuk postur yang rata dan gaya berjalan yang indah.
- Berbaringlah tengkurap di permukaan yang datar, regangkan tangan ke depan dan rileks. Sangat hirup dan angkat bagian atas batang. Pada saat ini, tangan harus ditarik ke depan. Hitung sampai lima dan kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang 10 kali.
- Turuni lututmu, dan tanganmu bersandar di lantai. Tangan kanan, cobalah untuk menarik ke depan secara maksimal, dan kaki kiri saat ini menarik kembali. Hitung sampai 10 dan kembali ke posisi awal. Setelah itu, lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan.
Kompleks latihan kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan harus mencakup latihan untuk kaki, paha, tangan. Sangat penting untuk memberikan beban ke seluruh tubuh - hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai hasil maksimal.
Latihan untuk kebugaran di rumah - ini adalah solusi terbaik untuk wanita dan gadis yang tidak peduli dengan penampilan mereka dan keadaan sosok mereka sendiri.