Senam Haykuna dikembangkan baru-baru ini, tetapi telah membuktikan keefektifannya. Set latihan ini dirancang untuk perawatan dan pencegahan penyakit yang terkait dengan tulang belakang. Dikembangkan dan didistribusikan oleh penyembuhnya, Abai Emshi. Pelatihan dapat dilakukan di rumah, karena tidak ada simulator khusus dan peralatan lain yang diperlukan.
Menerapkan senam ke Aikune untuk tulang belakang
Latihan sederhana membantu memperkuat tidak hanya otot luar, tetapi juga otot punggung yang dalam . Kompleks ini membantu mengembalikan tonus otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan juga merupakan profilaksis yang sangat baik untuk perkembangan skoliosis, osteochondrosis dan hernia. Senam Kazakh Haykun direkomendasikan untuk penyakit semacam itu:
- hernia intervertebralis;
- stres dan depresi;
- asma bronkial;
- kegemukan;
- encephalopathy, dll.
Dengan pelatihan rutin, Anda dapat memperbaiki kondisi keseluruhan setelah cedera dan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh dan, secara umum, memperkuat kekebalan.
Kompleks latihan senam di Haykun
Untuk berlatih, Anda perlu mengambil kursi biasa dengan punggung. Tidak ada kondisi lain untuk melakukan pelatihan.
- Latihan pertama "Janos" menyesuaikan tulang belakang untuk bekerja. Duduk di kursi, kaki sejajar satu sama lain di tingkat bahu. Jarak antara lutut dan kaki harus sama. Punggung lurus, dan letakkan tangan Anda di lutut Anda. Sekarang secara maksimal lilitkan tulang belakang ke sensasi nyeri dan tetap dalam posisi ini selama minimal 3 menit, tetapi 10 menit terbaik.
- Latihan senam berikutnya untuk Haykuna untuk tulang belakang disebut "Kerey". Posisi awal juga, hanya sekarang perlu untuk menekuk tidak hanya di lumbal, tetapi juga di departemen toraks. Jaga punggung Anda selama opsi pertama. Dengan melakukan latihan ini, Anda bisa melihat peningkatan pertumbuhan.
- Latihan senam Aikune ini disebut "Genete oak". Situasinya tidak berubah lagi. Tekuk juga, Anda perlu di daerah lumbal dan toraks, dan di samping itu, tarik perut. Latihan ini memiliki efek pembersihan, dan juga membantu mengurangi pinggang.
- Latihan selanjutnya adalah Kipchak. Situasi awal juga, tetapi hanya sekarang rileks. Sekarang cobalah untuk menjaga tulang belikat dan tetap di posisi ini. Dengan latihan ini, pernapasan akan sulit.
Penting untuk melaksanakan kompleks dasar ini di bawah pengawasan orang lain sehingga dia dapat menunjukkan kesalahan, misalnya, jika Anda telah memindahkan kaki Anda, memiringkan kepala Anda, dll. Karena efeknya akan tercapai hanya jika dilakukan dengan benar.