Crossfit adalah sistem pelatihan fisik umum, terdiri dari latihan-latihan fungsional, terus-menerus bervariasi dengan intensitas tinggi. Secara umum, ini adalah kombinasi unik dari berbagai elemen dari berbagai olahraga - senam, atletik berat dan atletik, dayung, kettlebell lifting. Itulah sebabnya, pelatihan silang adalah pelatihan multifungsi yang mengembangkan seluruh tubuh.
Dan untuk anak perempuan crossfit - ini, tentu saja, jauh lebih cepat daripada dengan pelatihan lainnya, kehilangan berat badan yang dibenci.
Kompleks pertama
Kompleks ini dilakukan dengan pergantian "cross-fitter" klasik 21 × 15 × 9. Ini berarti bahwa kita akan melakukan semuanya dalam tiga putaran - 21 pengulangan setiap latihan di ronde pertama, 15 - di ronde kedua, 9 - di babak ketiga.
- Berat Mahi - ambil berat badan yang layak untuk Anda. Kami melakukan mahi - kettlebell di lantai, menekuk lutut di jongkok, kami mengambil beban dengan tangan kami dan meluruskan kaki kami, membuang beban dan memperbaikinya. Kami melakukan 21 kali.
- Börp adalah latihan yang paling khas dalam sebuah crossfit. Kami mengambil penekanan berbaring, kami menurunkan dada kami ke lantai, kami menarik kaki ke tangan dalam lompatan, kami melompat ke atas - kami meletakkan tangan kami di atas kepala kami bersama-sama, kaki kami direntangkan. Ulangi 21 kali.
Sekarang yang kedua (untuk 15 repetisi) dan putaran ketiga (9 repetisi) - dan semua ini tanpa gangguan.
Kompleks kebugaran crossfit ini perlu dilakukan di bawah pengatur waktu - yaitu, Anda tidak terbatas dalam waktu, tetapi pertumbuhan kemungkinan Anda harus dicantumkan pada dial - semakin cepat Anda dapat membuat tiga putaran ini tanpa kehilangan kualitas, semakin tinggi level Anda. Inilah cara untuk memotivasi para penjudi, meskipun ketika menggunakan crossfit untuk menurunkan berat badan - tidak diperlukan motivasi tambahan.
Kompleks kedua
Kompleks crossfit kedua untuk rumah adalah 5 putaran 3 latihan.
- Dorongan "sumo" ke dagu - untuk latihan ini, kita lagi perlu berat. Inventaris itu terletak di lantai, kita berjongkok, menekuk lutut kita, menanggulangi beban, dan menekuk lengan kita di siku, menarik beban ke dagu.
- Push-up dari leher - di sini semua peralatan kami direduksi menjadi bar di konter. Kami mengambil penekanan berbaring, tangan di fretboard, kaus kaki di lantai, punggung, panggul pada satu baris. Kami memeras - pada perpanjangan pernafasan tangan.
- Ski - di sini kita membutuhkan tali yang lentur, tidak terjawab untuk pengikatan yang stabil. Kami mengambil dua pegangan di tangan, mengambil setengah berlayar, meregangkan tali, menarik tangan Anda ke belakang, dan bersantai tali, meregangkan tangan ke depan.
Urutannya harus seperti itu. Tetapi jumlah pengulangan di setiap putaran adalah sama:
- latihan pertama - 10 kali;
- latihan kedua - 15 kali;
- latihan ketiga - 20 kali.