Bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan?

Masa kehamilan dalam kehidupan seorang wanita adalah ujian serius bagi tubuhnya. Restrukturisasi hormonal, perut membesar, serta pound ekstra membuat penyesuaian sendiri. Berat berlebih yang diketik untuk periode melahirkan anak tidak dapat selalu dilemparkan, dan jika itu terjadi, maka, sebagai suatu peraturan, melalui diet ketat dan aktivitas fisik. Jauh lebih efektif untuk mengurus ini terlebih dahulu dan mengambil tindakan agar tidak terlalu gemuk selama kehamilan.

Peningkatan berat badan yang besar selama kehamilan penuh tidak hanya dengan masalah estetika (obesitas dan stretch mark pada kulit). Secara khusus, kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah rencana somatik (hipertensi, pielonefritis), dan juga menyebabkan ukuran janin yang besar, yang dapat secara signifikan mempersulit jalannya kehamilan dan persalinan. Oleh karena itu, setiap ibu masa depan harus berhati-hati untuk tidak menambah berat badan selama kehamilan.

Norma kenaikan berat badan pada kehamilan

Kenyataan bahwa berat badan dianggap berlebihan ditentukan oleh ginekolog yang mengawasi wanita hamil dalam setiap kasus individu. Rata-rata kenaikan berat badan selama kehamilan adalah 8-12 kg. Dalam kasus kurangnya berat badan, kehamilan normal akan dianggap sebagai peningkatan dalam kisaran 10-15 kg, dengan berat badan berlebih - 5-8 kg. Artinya, tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan tergantung pada seberapa banyak wanita itu membebani dirinya. Dalam kasus peningkatan besar, dokter dapat merekomendasikan diet untuk membantu seorang wanita menurunkan berat badan selama kehamilan.

Bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan?

Ada beberapa aturan, kepatuhan yang akan memecahkan pertanyaan: "Bagaimana tidak tumbuh gemuk selama kehamilan?".

1. Sering makan dalam porsi kecil. Selama kehamilan, jangan membebani perut dalam porsi besar. Jika tidak, kelebihan makanan akan pergi ke cadangan lemak di sisi dan memberi makan bayi. Selain itu, porsi besar penuh dengan terjadinya mulas pada wanita hamil, yang juga cukup tidak menyenangkan.
2. Berjalan teratur di udara terbuka adalah salah satu asisten utama dalam cara tidak pulih selama kehamilan. Asupan oksigen ke dalam tubuh mempercepat proses metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Olahraga sedang dalam bentuk latihan dari yoga untuk wanita hamil, serta melakukan tugas rumah tangga sederhana, memancing konversi kelebihan kalori menjadi energi dan pembakarannya, yang juga merupakan pencegahan kelebihan berat badan.
4. Mode tidur dan bangun yang benar. Tidur malam yang penuh dan dalam beberapa kasus hari tambahan (jika ada kebutuhan seperti itu) memastikan proses metabolisme yang normal untuk pemrosesan kalori. Istirahat yang rapuh dan tidak memadai untuk wanita hamil, serta kelelahan saraf dapat menyebabkan gangguan pada sistem hormonal dan pencernaan, dan menyebabkan obesitas.
5. Pengecualian dari diet makanan yang dilarang adalah salah satu kondisi penting untuk tidak mendapatkan berat badan berlebih selama kehamilan. Selama periode ini, Anda perlu menghindari makan makanan cepat saji, makanan bermentega, hidangan yang tajam dan terlalu asin, soda, keripik, dll.
6. Rezim minum yang benar. Penggunaan air artesis murni dalam jumlah 0,8-1,5 liter per hari, dan preferensi untuk teh dan kopinya selama kehamilan membantu menghilangkan racun dari tubuh.
7. Penimbangan rutin. Normal dianggap peningkatan 250-350 g per minggu. Penimbangan harian memungkinkan Anda untuk mengontrol proses penambahan berat badan dan untuk melacak alasan untuk mengoreksinya secara tepat waktu.

Bagaimana cara menurunkan berat badan selama kehamilan?

Dalam situasi di mana wanita mendapatkan berat badan selama kehamilan, dokter menyarankan untuk mengatur hari-hari pembongkaran . Seminggu sekali, seorang wanita mengatur hari "apel" atau "kefir". Jika penyebab kelebihan berat terletak pada edema, maka rezim minumnya disesuaikan. Dalam kasus yang serius, ketika ada bahaya bagi kesehatan wanita dan anak di masa depan, diuretik, suntikan dan sistem dapat diresepkan. Masalah "bagaimana mengurangi berat badan selama kehamilan" memiliki kehalusannya sendiri mengingat kekhasan situasi ini, dan karena itu harus dipecahkan bersama dengan dokter-dokter kandungan.