Latihan dengan kaki datar

Kaki datar adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal, yang ditandai dengan perataan lengkungan kaki dan penurunan sifat redamannya. Akibatnya, beban di tulang belakang dan ekstremitas bawah meningkat, yang menyebabkan postur memburuk, ada kelelahan cepat, osteochondrosis, skoliosis, arthrosis dan varises.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, kaki datar pada 90% adalah penyakit yang didapat, bukan penyakit yang ditularkan secara genetis. Kami akan mengerti, dari apa yang ada penyakit ini, dan juga latihan apa yang harus dilakukan pada platypodia.

Penyebab

Jejak kaki yang khas di atas pasir adalah lengkungan bagian dalam dan melintang, tidak lebih. Biasanya, bagian ini harus beristirahat di kaki, tetapi dengan distribusi berat flatfoot dilanggar. Kompleks latihan dengan kaki datar harus ditujukan untuk memperkuat ligamen kaki dan distribusi gravitasi tubuh yang benar ke garis dalam dan melintang.

Penyebab penyakit ini mungkin gangguan intrauterine kaki, kelemahan genetik ligamen, otot, fraktur kaki, beban berlebihan atau tidak aktif, sepatu tidak nyaman dan penuaan. Kaki datar dapat terjadi pada semua usia, yang berarti bahwa latihan melawan kaki datar bersifat universal untuk semua kategori usia.

Pengobatan

Tentu saja, harapan utama dalam pengobatan kaki datar ditempatkan pada latihan terapi latihan. Namun, mereka juga menggunakan sepatu khusus atau insole, pijat, fisioterapi. Pemulihan penuh hanya mungkin di masa kecil.

Latihan

1. Fleksi jari - kita duduk di lantai, kaki direntangkan secara paralel, kita membengkokkan jari kita ke diri kita sendiri dan dari diri kita sendiri.
2. Menekuk telapak kaki - tarik perlahan kaus kaki dari diri Anda dan diri Anda sendiri. Kami melakukan tiga pendekatan 8 kali.
3. Kami membuat rotasi melingkar dari kaki.
4. IP - kita duduk di kursi, membungkuk dan menahan jari-jari kaki kita.
5. IP - sama, kita memutar jari-jari kaki kita. Empat pendekatan 8 kali.
6. Angkat kaki ke jari-jari kaki dan turunkan ke lantai.
7. Kami menempatkan kaki kami "kaki pengkor," dari posisi ini, kami naik ke kaus kaki dan menurunkan kaki kami ke lantai.
8. Kepalan tangan dijepit di antara lutut, kaki "kaki pengkor." Kami memutar jari-jari kaki kami dan kembali ke FE.
9. Berhenti bersama, jarak antara lutut adalah 1 cam. Kami menaikkan kaki kami di tumit, menutupi ujung kaki satu kaki, dengan ujung kaki yang lain. Kami bergantian kaki.
10. Kaki diregangkan, kami melakukan gerakan memutar dengan kaki.
11. IP adalah sama. Permukaan bagian dalam kaki mencapai titik maksimum yang diizinkan dari permukaan bagian dalam paha. Kami mengganti kaki secara bergantian.
12. Kami mengambil dua botol air setengah liter, kami menaruhnya di atas lutut untuk dibebani. Kami bangkit di ujung kaki.
13. Lakukan latihan yang sama untuk merawat kelasi, cukup naik kaus kaki secara bergantian.
14. IP - berdiri, tangan di sepanjang batang, kaki di lebar bahu. Melakukan "goresan": memutar jari-jari kaki Anda, bergerak maju.
15. Botol dengan air di tangan mereka, kita berdiri di atas jari kaki dan jatuh ke kaki penuh.
16. Kami melakukan transisi dari tumit ke kaus kaki.