Hari ini, kebugaran wanita sangat populer. Standar kecantikan modern, yang dipromosikan oleh media, adalah gadis yang ramping dan cerdas, dan banyak yang berusaha mencocokkannya. Tidak masalah apakah Anda melakukan fitness di gym atau berlatih di rumah, yang utama adalah bahwa Anda akan datang ke tujuan Anda - tubuh yang langsing dan indah.
Program kebugaran untuk wanita
Tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, program Anda mungkin berbeda. Sebaiknya buat rencana terperinci sebelum memulai studi Anda - ini tidak akan memungkinkan Anda untuk mematikan setengah jalan.
Pertama-tama, mulailah buku catatan khusus, di mana Anda memasukkan data awal Anda: tinggi badan, usia, berat badan, volume dada, pinggang dan pinggul. Secara kritis perhatikan sosok Anda di cermin dan catat apa yang akan Anda lawan. Ingat bahwa Anda tidak dapat menetapkan tujuan yang tidak realistis! Tujuan Anda harus sederhana, jelas dan mencakup beberapa langkah, dalam proses penyelesaian yang Anda dapat mencapai perwujudan impian Anda.
Misalnya, Anda memutuskan untuk melakukan kebugaran setelah melahirkan, untuk merapikan perut dan pinggul Anda. Pertama-tama, tunggulah waktu yang direkomendasikan dokter untuk Anda lakukan tanpa aktivitas fisik. Hanya setelah ini, ketika pelatihan Anda tidak benar-benar berbahaya bagi kesehatan, Anda dapat membuat rencana dan pergi ke tujuan Anda.
Dengan bantuan kebugaran, tubuh mudah untuk sempurna, tetapi di mana-mana Anda membutuhkan konsistensi dan, yang paling penting, waktu. Jangan berharap bahwa dalam seminggu Anda akan mendapatkan kembali sosok seorang gadis. Jangan terburu-buru, tundalah selama beberapa bulan. Tune untuk pekerjaan jangka panjang.
Jadi, ketika Anda telah memutuskan bidang masalah, Anda dapat memilih program Anda. Perhatikan, pada dasarnya salah untuk memberikan beban hanya pada zona yang paling Anda pedulikan! Misalnya, tanpa melatih punggung Anda, sulit untuk menciptakan pers yang indah. Oleh karena itu, akan diperlukan untuk memasukkan latihan pada semua kelompok otot, tetapi pilih 2-3 latihan per zona masalah.
Anda mungkin juga memiliki gagasan tentang latihan apa yang diperlukan dalam hal ini atau itu. Jatuh dan mahi - untuk kaki yang indah, jongkok - untuk bokong, latihan untuk pers dan push-up - untuk perut yang indah, kelas dengan dumbbell - untuk tangan. Atau, jika Anda menghadiri gym, simulator yang sesuai. Dalam pelatihan notebook Anda adalah membuat jadwal (setidaknya 3 latihan seminggu), menulis rencana latihan dan latihan. Setelah program kebugaran pribadi Anda siap, Anda bisa mulai bekerja. Jangan lupa seminggu sekali untuk mengukur parameter tubuh dan membandingkannya dengan yang sebelumnya untuk melacak kemajuan. Dan ingat, jika Anda tidak lelah setelah latihan, itu berarti bahwa tidak ada banyak gunanya untuk itu.
Home Fitness: Latihan
Untuk membuat rencana pelatihan di rumah untuk memperkuat otot dan meningkatkan konsumsi kalori (yang membantu menurunkan berat badan), Anda dapat mengambil keuntungan dari program kelas sederhana seperti:
- Lakukan pemanasan . Putar kepala, tangan, kaki, kerjakan semua sendi.
- Hangatkan otot . Untuk melanjutkan ke pelatihan, Anda perlu memanaskan otot-otot Anda. Ini tidak akan merusak mereka. Ada banyak pilihan: lakukan joging 10 menit atau berlari di tempat, lompat dengan tali lompat tali, menari dengan musik ceria.
- Latihan di lengan . Ambil dumbel di tangan Anda (atau, misalnya, botol air kecil).
Tarik tangan Anda di depan Anda, kurangi dan encerkan belatung 20 kali. Selesaikan 2-3 pendekatan. - Latihan untuk kaki . Lakukan 20 pedang dengan masing-masing kaki.
- Berolahraga dengan kaki dan bokong . Lakukan serangan, 3 set 15-20 kali.
- Berolahraga di bokong . Lakukan squat, 3 set 15-20 kali.
- Latihan untuk pers . Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Sobek skapula dari lantai, 3 set 15-20 kali.
- Berolahraga di belakang. Berbaringlah di atas perut, sobek lantai di lengan dan kaki lurus yang sama, 3 set 15-20 kali.
Pada akhirnya itu diinginkan untuk melakukan beberapa latihan peregangan untuk mengendurkan otot-otot dan tidak menderita pada hari berikutnya.