Lemak subkutan tidak hanya merusak angka, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan. Orang yang penuh lebih sering menderita penyakit kardiovaskular, endokrin dan gastrointestinal. Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan lemak subkutan, maka Anda harus mulai dengan nutrisi, dan hanya kemudian menyesuaikan beban fisik.
Catu daya
Untuk menyingkirkan sel-sel lemak yang berlebihan tidak perlu untuk duduk dengan diet yang terlalu ketat, itu cukup untuk menolak tepung, manis dan lemak. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dan lemak dari diet. Yang pertama harus diperoleh dari makanan kaya karbohidrat kompleks - sereal, yaitu, sereal, serta sayuran dan buah-buahan. Lemak memberi keuntungan pada sayuran dan yang ditemukan pada ikan. Untuk menghilangkan lemak subkutan di perut, Anda perlu mengonsumsi serat sebanyak mungkin, dan sedikit menurunkan total asupan kalori. Jangan kelaparan dan minum lebih banyak cairan. Dan para ahli menyarankan untuk meningkatkan selama periode ini proporsi protein dalam diet, untuk mencegah kekeringan massa otot.
Beban fisik
Jika Anda ingin menghilangkan lemak tidak hanya di perut Anda, Anda dapat menggunakan latihan kebugaran untuk membakar lapisan subkutan. Tugas Anda adalah memulai metabolisme dan menyebarkan darah, yang berarti bahwa dalam pelatihan Anda harus bertaruh untuk berlari, lompat tali, berlatih dengan platform langkah, dll. Cobalah untuk hanya menambah jumlah langkah yang diambil setiap hari. Sebagai latihan yang efektif untuk membakar lemak, gunakan berjalan dengan langkah cepat, dan berhenti menggunakan lift dan masuk ke apartemen dengan berjalan kaki. Tetapi hal utama di sini bukan untuk berlebihan, terutama jika Anda memiliki berat badan berlebih . Isi tubuh Anda secara bertahap, kendalikan denyut nadi dan tekanan.
Latihan aerobik (berlari, berjalan, berenang, bersepeda) untuk pembakaran lemak berkualitas di perut, bersama dengan kaleng anaerob dan harus mencakup beban pada pers. Tetapi di sini perlu bekerja panjang dan terus-menerus, karena di bagian tubuh inilah otot bekerja melalui yang terburuk, dan dengan cepat terbiasa dengan beban. Latihan yang dinamis seperti "Gunting" dan "Memutar" harus diselingi dengan latihan statistik. Terutama baik dalam hal ini adalah "Planck", yang mempekerjakan sebagian besar otot-otot tubuh.
Dapatkan tidur yang cukup, istirahat penuh dan aktif, dan cobalah untuk melindungi diri dari stres . Pada akhirnya, temukan motivasi yang baik dan pujilah diri Anda sendiri untuk kesuksesan sekecil apa pun. Lagi pula, tidak ada yang menjaga kesehatan Anda kecuali diri Anda sendiri.