Ahli gizi terkenal Svetlana Fus membantu orang dengan berat badan berlebih untuk menurunkan berat badan dan memulai hidup baru. Berkat sarannya, banyak peserta acara "Timbang dan bahagia" melemparkan sejumlah besar kilogram dan sekarang makan sepenuhnya berbeda. Svetlana Fus telah mengembangkan menu khusus untuk menurunkan berat badan, yang dapat digunakan siapa saja.
Saran ahli gizi
- Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kandungan kalori dari menu harian. Ini dihitung secara individual, tetapi jumlah totalnya tidak boleh kurang dari 1200 kkal.
- Penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, setiap hari perlu minum setidaknya 1,5 liter air.
- Sebelum makan siang, dianjurkan untuk makan buah-buahan dan karbohidrat segar.
- Makanan protein harus dimasak dengan uap atau dimasak.
- Agar tidak merasa lapar, gunakan camilan yang bermanfaat.
Menu diet dari Svetlana Fus
Penting bahwa menu yang dikembangkan oleh ahli diet tidak ketat dan setiap orang memiliki kesempatan untuk memperbaikinya sendiri, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan dan karakteristik lain dari tubuh.
Contoh menu diet Svetlana Fus
- Pagi: soba, yang bisa dibumbui dengan minyak zaitun dan tomat dengan keju keras.
- Snack: apel.
- Makan siang: sayur borscht dengan krim asam rendah lemak, serta sepotong kecil daging rendah lemak, yang bisa dibanting atau dipanggang dengan sayuran dan jamur.
- Makan malam: irisan daging dari ikan, dikukus, salad dari sayuran dan sepotong kecil roti tepung kasar mereka.
Pada siang hari, diperbolehkan untuk minum kolak dari buah-buahan kering, air berkarbonasi dan segelas kefir atau susu.
Rekomendasi ahli gizi Svetlana Fus pada kompilasi menu sehari-hari
- Di pagi hari di piring Anda harus hadir karbohidrat dan protein. Misalnya bubur dengan kacang, keju, sayur rebus, telur, dll. Tapi dari sayuran segar harus dibuang agar tidak mengiritasi lendir. Sarapan adalah asupan makanan yang paling bergizi dan kalori.
- Kopi lebih baik diminum setelah beberapa saat setelah sarapan.
- Saat makan siang dianjurkan untuk makan daging atau ikan, juga sayuran . Mereka bisa diisi dengan minyak sayur.
- Jika Anda menunggu beberapa jam sebelum makan malam, tetapi Anda benar-benar ingin makan, maka Anda bisa makan buah-buahan kering, kacang-kacangan atau sesuatu dari produk susu.
- Untuk makan malam, seorang ahli nutrisi menyarankan untuk makan sesuatu yang ringan, seperti sup sayuran atau sepiring telur.
- Svetlana Fus mengatakan bahwa proses penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap, hanya dalam hal ini Anda akan mencapai hasil yang baik yang bertahan untuk waktu yang lama.