Simulator rumah kami menarik untuk ketersediaan, kekompakan dan murah. Mereka mudah bersembunyi di bawah tempat tidur sebelum kedatangan tamu, dan mudah untuk menguasai mekanisme tindakan yang tidak rumit. Semua ini menjelaskan manfaat berlatih pada drive kesehatan seakurat mungkin. Simulator ini dikenal banyak orang sejak masa Soviet yang dalam. Di atasnya ibu dan nenek kami berputar dan menurunkan berat badan. Jika Anda menemukan cakram kesehatan berdebu (atau "kasih karunia" - seperti yang dikatakan orang) di rumah, itu mungkin tanda dari atas, dan Anda pasti harus merawat berat badan Anda.
Ekspektasi dan kekecewaan
Mari kita terus terang alasannya, apa sebenarnya latihan untuk menurunkan berat badan pada cakram kesehatan. Dalam satu latihan 15 menit, Anda hanya membakar 100 kkal, yang mudah untuk mengisi camilan berikutnya.
Benar, saat bekerja pada cakram untuk menurunkan berat badan, otot-otot pers, pantat , pinggul - area masalah wanita telah dikerjakan, tetapi 15 menit ini cukup hanya untuk memberi mereka nada yang mudah, dan tidak sepenuhnya menyingkirkan masalah yang menekan.
Untuk benar-benar merasakan manfaat lemak Anda sendiri, satu set latihan pada cakram kesehatan harus dilakukan setidaknya selama 40 menit, karena kita tahu bahwa efek kardiovaskular hanya setelah 15-20 menit dari pekerjaan intensitas tinggi konstan, dan hanya kemudian pembakaran lemak dimulai.
Dalam hal ini, 40 menit akan menjadi pendek. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan serius, Anda perlu juga memberikan diri Anda dengan beban daya pada otot-otot pers, serta sesuatu yang mirip dengan yoga dan pilates.
Anda harus memulai dari yang kecil - hanya 10 menit untuk latihan pertama. Namun, Anda harus berlatih setiap hari, atau setidaknya lima kali seminggu. Dan mingguan meningkatkan waktu kelas selama 5 menit.
Jangan lupa untuk memutar tangan Anda! Tangan harus bergerak ke arah yang berlawanan dari kaki, ini memberikan berguna untuk memutar memutar. Latihan semacam itu akan berguna tidak hanya untuk pinggang, tetapi untuk gerakan peristaltik usus, karena ada pijatan yang panjang dari organ-organ internal saluran pencernaan.
Kontraindikasi
Bertentangan dengan keluguan, ada kontra-indikasi pada cakram kesehatan. Orang dengan tonjolan, hernia, osteochondrosis, pelatihan semacam itu tidak akan membawa kesehatan, tetapi sebaliknya, meningkatkan mobilitas (mengendurkan) tulang belakang. Dan orang yang sehat harus berusaha tidak melakukan gerakan tajam padanya.
Latihan
- Kami mendapatkan cakram kesehatan, setelah meletakkan kursi di depan Anda, dengan punggung untuk diri sendiri. Kami bersandar ke kursi, meregangkan punggung kami ke bawah dan ke bawah. Kami melakukan tikungan yang biasa pada disk, berpegangan pada kursi. Kami melakukan 2-3 menit. Dalam latihan ini, pertama-tama, otot perut oblique, serta otot-otot punggung, terlibat.
- Kami menghapus kursi itu. Kami duduk sambil berdiri di atas disk. Lutut harus dibengkokkan, belakang sedikit miring. Kami mulai bekerja dari samping ke samping - kami memutar kaki kami di disk, tangan melakukan ayunan untuk mempercepat gerakan. Kepala harus menantikan. Dalam hal ini, tangan harus mengarah ke satu arah, berlutut di tangan yang lain. Ini adalah cardioadload yang sangat baik, dengan otot-otot lengan dan kaki yang terlibat. Kami melakukan 2-3 menit.
- Kami duduk di atas cakram pantat kesehatan, tangan bersandar di lantai dari belakang, jari-jari melihat ke depan. Kaki ditekuk, merobek mereka dari lantai dan mengangkat mereka pada sudut yang tepat. Kami menerjemahkan kaki di satu sisi, menyentuh tumit lantai, dan melalui bagian atas kami menggerakkan kaki ke sisi yang lain. Selain fakta bahwa otot lurus perut bekerja sepanjang waktu, miring juga terlibat. Tangan membantu memutar, kita tegang otot perut, jangan membungkuk. Kami melakukan 2-3 menit.
- Kami mendapatkan merangkak, lutut di disk, tangan di depannya. Putar "ekor", kaki di bawah lutut, harus robek dari lantai. Kami melakukan 2-3 menit.
- Latihan selanjutnya harus dilakukan dengan pasangan. Kami berdiri berhadap-hadapan (berdiri di atas cakram), kami mengambil tangan, kami memulai rotasi - tangan ke satu arah, kaki di tangan lainnya.