Jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg di rumah, maka Anda perlu mempersiapkan perubahan serius dalam hidup, karena harus menyesuaikan dengan rezim penurunan berat badan baru. Penting untuk mendekati solusi masalah dengan cara yang rumit, dan hanya mengamati rezim yang benar memungkinkan Anda untuk melihat minus yang dikecilkan pada skala.
Bagaimana cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg?
Tanpa mengubah kebiasaan makan, Anda tidak akan bisa mencapai tujuan Anda. Saat ini, ada banyak sekali diet yang kehilangan 5 kg per bulan, tetapi mereka memiliki beberapa kekurangan. Pertama, untuk menahan keterbatasan serius, terutama jika diet mengimplikasikan penggunaan sejumlah kecil produk, mungkin tidak banyak. Kedua, setelah seseorang kembali ke kebiasaannya, berat badan biasanya kembali, dan dalam jumlah yang lebih besar. Itu sebabnya, ahli diet disarankan untuk meninggalkan diet dan menurunkan berat badan hingga 5 kg untuk memberi prioritas pada nutrisi yang tepat dan diet . Sebulan akan cukup untuk membangun kembali rezim baru dan kemudian kebiasaan makan yang benar akan dilestarikan seumur hidup.
Prinsip dasar nutrisi makanan:
- Jika Anda perlu menurunkan berat badan hingga 5 kg, maka penting untuk melepaskan makanan berbahaya. Kategori ini termasuk makanan berlemak, asin, diasapi, dan manis. Untuk menolak perlu dari batch, makanan cepat saji dan produk setengah jadi.
- Diperlukan untuk mencapai rasio BIO yang benar. Sebagian besar diet harus protein, dan jumlahnya harus sekitar 50%. Lemak dalam diet harus 30%, tetapi karbohidrat - 20%.
- Secara terpisah, kita harus fokus pada karbohidrat, karena mereka kompleks dan sederhana. Lebih suka opsi pertama, karena karbohidrat kompleks membantu menjaga kenyang untuk waktu yang lama dan memberikan energi yang diperlukan.
- Nutrisi yang tepat mengimplikasikan pembagian makan, yaitu Anda harus duduk di meja setiap 3-4 jam, tetapi porsi harus cukup kecil untuk memuaskan rasa lapar Anda. Berkat ini, akan dimungkinkan untuk memastikan berfungsinya sistem pencernaan dan metabolisme, serta tidak merasa lapar di siang hari.
- Menu harus didasarkan pada sayuran dan buah-buahan segar, yang mengandung zat yang berguna tidak hanya untuk gambar, tetapi juga untuk kesehatan.
- Penting untuk menyiapkan makanan dengan benar sehingga maksimum zat yang berguna tetap ada di dalamnya, dan kandungan kalori tidak meningkat. Itulah mengapa lebih baik untuk memilih pendinginan, memasak, mengukus dan memanggang.
- Untuk menurunkan berat badan sangat penting untuk minum banyak air, sehingga tingkat hariannya adalah 2 liter cairan. Setiap pagi harus dimulai dengan segelas air, dan juga minum jumlah ini selama setengah jam sebelum makan.
- Cobalah untuk membatasi penggunaan garam, karena itu menunda air. Yang terbaik adalah menambahkan sayuran dan bumbu, tetapi bukan campuran, tetapi secara terpisah, misalnya, ketumbar atau kayu manis.
Bagaimana cara melatih untuk menurunkan 5 kg per bulan?
Untuk menghabiskan kalori, Anda perlu membuat beban fisik dalam jadwal Anda. Yang terbaik adalah berlatih dua hari sekali, memberi waktu pada tubuh untuk pulih. Ada banyak arah yang berbeda, sehingga setiap orang akan dengan mudah menemukan opsi yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan Anda dapat memilih: peralatan olahraga, senam, kebugaran, berenang , menari, dll. Masing-masing dari arah ini memiliki kelebihannya, tetapi penting bahwa kelas membawa kesenangan, maka tidak akan ada keinginan untuk berhenti. Pelatihan harus berlangsung selama 40-60 menit. Yang terbaik adalah menggabungkan kardio dan kekuatan, yang akan memungkinkan Anda untuk memulai proses menurunkan berat badan dan menyelesaikan bantuan tubuh.