Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dalam seminggu?

Itu semua tergantung pada tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, yaitu seberapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan. Jika Anda memutuskan bahwa kehilangan 10-20 kg lebih dari angka nyata, tetapi tidak semua orang dapat mencapai hasil seperti itu, hanya karena metode kehilangan berat badan ini disembunyikan dengan saksama oleh orang-orang yang berpengetahuan luas, Anda hanyalah klien kami - kami akan memiliki sesuatu untuk dibicarakan. Mari kita mulai dengan fakta bahwa kami akan memberi tahu Anda berapa banyak untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, atau lebih tepatnya, bagaimana menurunkan berat badan proses ini bayangkan.

Metode ekstrim

Dalam jaringan di domain publik Anda akan menemukan metode penurunan berat badan paling cemerlang untuk 10-20 kg.

Kering puasa - menunjukkan bahwa Anda tidak akan makan atau minum selama tiga hari, sementara penulis yang berhati-hati memperingatkan kemungkinan kelemahan dan pusing, tetapi jangan takut, kata penulis, dalam tiga hari tanpa air Anda tidak akan mati, tetapi sangat tipis .

Mari kita lihat apa yang sangat, atau lebih tepatnya, bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan secara substansial dalam seminggu dan apa yang perlu Anda lakukan untuk ini.

Katakanlah Anda sederhana dan memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. Klarifikasi kecil: 10 kg apa? Lemak, air, otot? Anda, tentu saja, mengatakan gemuk.

Jadi, untuk membakar 1 kg lemak Anda perlu menghabiskan 9.000 kkal, kalikan dengan 10 dan dapatkan 90.000 kkal per minggu. Sekarang mari kita lihat apa yang perlu kita bakar untuk hari ini:

90.000 dibagi dengan 7 dan dapatkan - 12 857 kkal per hari.

Anda tahu bahwa rata-rata harian harian berkisar antara 1.500 hingga 2.500 kkal, misalnya, kami menolak makan, dan kami masih harus membuang 12.000 kkal per hari.

1. Anda dapat berlatih berjalan sepanjang waktu dan membakar 6720 kkal (280 kkal selama 24 jam).
2. Anda dapat menjalankan 14 jam - 700 kkal pada 14 - Anda akan kehilangan 9.800 kkal.
3. Anda juga dapat melakukan latihan aerobik selama 20 jam - Anda akan kehilangan 9.000 kkal.

Jika semua opsi ini tidak dapat diterima untuk Anda, kami harus memilih metode lain yang akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan kehilangan berat yang lebih sederhana.

Singkirkan air

Sebagian besar kelebihan berat badan Anda adalah air yang terakumulasi di ruang antarsel dan membentang tubuh Anda ke segala arah. Karena kelebihan air, Anda mengalami pembengkakan, selulit , dan perut kembung.

Untuk menghilangkan kelebihan cairan, berikan garam untuk waktu penurunan berat badan - garam memperlambat kelembaban. Juga masukkan ke dalam teh diuretik diet Anda (hanya tanpa fanatisme), dan anehnya, minum banyak.

Catu daya

Makanan Anda harus menciptakan defisit energi, sehingga tubuh mulai mengekstrak energi dari "tabungan" sendiri.

Kandungan kalori dari diet tidak boleh lebih rendah dari 1.200 - 1.300 kkal, ini adalah minimum yang diperlukan untuk fungsi organ dan sistem vital. Selain itu, pola makan yang haus menyebabkan penurunan berat badan, efek yang menguap setelah makan pertama, tetapi metabolisme akan melambat untuk waktu yang lama atau selamanya.

Cara makan yang paling dapat diterima untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengamati prinsip-prinsip nutrisi fraksional dan kompatibilitas produk. Jangan, makan porsi besar, makan sering dan sedikit - semua orang tahu ini, tetapi amati prinsip unit ini. Jangan makan daging dengan roti dan jangan gabungkan susu dengan makanan lain.

Produk rendah lemak - itu hal yang sedikit berguna, karena hal-hal seperti keju cottage, susu, kefir mengandung kalsium, yang tanpa lemak sama sekali tidak dicerna. Lebih suka lemak rendah dan menengah, dan membatasi lemak alami - mayonaise, saus tomat, saus dan saus.

Olahraga

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, untuk dua, satu bulan, dan bahkan selama setengah tahun, adalah kombinasi dari diet + olahraga. Dengan mengamati prinsip ini, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan, karena makanan akan menutupi kebutuhan tubuh, dan defisit energi akan tercipta dengan menghabiskan kalori pada aktivitas fisik.

Ketika Anda berlatih, Anda tidak hanya kehilangan lemak dan air pada saat yang sama. Anda menciptakan jaringan otot yang akan menggantikan lemak di tubuh Anda. Tetapi untuk membangun otot, kita kembali lagi ke nutrisi, karena ketika Anda bermain olahraga Anda tidak hanya kehilangan lemak, tetapi kehilangan otot. Hal ini menyebabkan mogok makan sebelum dan sesudah pelatihan. Dan, omong-omong, ahli gizi merekomendasikan menurunkan berat badan tidak lebih dari 1-1,5 kg per minggu.