Orang yang terlibat dalam kebugaran dan binaraga sering memiliki berbagai cedera. Salah satu masalah ini adalah cedera lutut. Benar, mengapa lutut terluka setelah latihan dan apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, tidak semua orang tahu.
Mengapa nyeri lutut terasa sakit setelah latihan?
Masalah ini dihadapi oleh pemula dan atlet berpengalaman. Nyeri di lutut setelah latihan muncul ketika, selama latihan, beban pada mereka terlalu besar. Seringkali ini terjadi ketika jogging diberikan waktu yang sangat lama. Lagi pula, berlari adalah pelatihan yang paling berbahaya untuk sendi lutut, terutama jika ada kelebihan berat badan. Oleh karena itu, juga bermanfaat untuk disertakan dalam studi Anda bersepeda, berenang, dll.
Di antara para pendatang baru untuk olahraga bertenaga, sering salah untuk memasukkan hanya latihan yang terisolasi dalam pelatihan yang hanya menekankan otot dan sendi tertentu. Disarankan untuk melakukan latihan dasar, seperti squat, deadlift, lunges. Tetapi perlu untuk mengikuti teknik eksekusi dan tidak mengambil terlalu banyak berat sekaligus. Penting untuk diingat bahwa semakin besar pentingnya bukan jumlah pengulangan, tetapi kebenaran pelaksanaannya. Latihan isolasi direkomendasikan untuk atlet berpengalaman untuk menggunakan otot-otot tertentu yang perlu dikencangkan.
Bagaimana jika lutut saya sakit setelah latihan?
Agar persendian menjadi sehat, Anda perlu memonitor diet Anda. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan dari diet yang tajam, hidangan yang digoreng dan diasapi, dan juga salinitas harus minimal. Anda harus berhenti minum teh dan kopi yang kuat.
Untuk produk sendi, susu dan hasil laut berguna. Menu harian harus menyertakan buah dan sayuran. Manfaat yang tak tergantikan diberikan oleh minyak zaitun dan biji rami.
Ketika ada rasa sakit di lutut, Anda perlu menggunakan salep khusus yang memberi makan sendi. Misalnya, Astro-Aktif, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Jika rasa sakitnya terlalu kuat, Anda perlu mengambil gambar dan berkonsultasi dengan dokter Anda.