Menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga tanpa membahayakan kesehatan tidak mungkin. Hanya dengan mengubah pola makan Anda dan dengan mulai menghambur-hamburkan kalori Anda, Anda dapat melihat bagaimana berat badan menurun. Ada beberapa prinsip dasar yang harus dipertimbangkan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Diet dan olahraga
Untuk membuang kelebihan berat badan, Anda perlu mengubah diet Anda dengan mengurangi asupan lemak dan karbohidrat sederhana. Sangat penting untuk mengkonsumsi lebih sedikit dari yang dikonsumsi. Prinsip dasar diet dengan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan:
- Makan setidaknya lima kali sehari. Selain tiga makanan lengkap, harus ada dua camilan. Penting untuk mempertimbangkan bahwa porsi seharusnya tidak lebih dari telapak tangan Anda sendiri.
- Sarapan adalah suatu keharusan, sehingga Anda tidak dapat melewatkannya. Pilihan terbaik untuk makan pagi - karbohidrat kompleks, misalnya, bubur.
- Saat makan siang, lebih baik memilih kombinasi protein dan sayuran, dan Anda juga bisa menambahkan karbohidrat kompleks, seperti sereal.
- Makan malam adalah makanan termudah dan baginya campuran sayuran dan makanan tupai lebih baik.
- Penting untuk tidak berolahraga dengan perut kosong, sehingga perlu makan selama 1-1,5 jam sebelum kelas. Sebelum berlatih untuk mendapatkan muatan energi, Anda bisa makan madu atau pisang, yang akan meningkatkan gula darah .
- Untuk menurunkan berat badan penting untuk minum banyak cairan dan terbaik jika norma harian tidak kurang dari 2 liter. Total volume harus dibagi menjadi beberapa bagian dan diminum secara berkala.
Anda perlu berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Durasi pelatihan tidak kurang dari 40 menit. Anda dapat memilih arah mana saja, tetapi kombinasi kardio dan beban daya dianggap yang terbaik.
Diet tanpa aktivitas fisik juga memiliki hak untuk hidup, tetapi dalam hal ini berat badan akan melambat. Jika tidak ada waktu untuk berolahraga, cobalah berjalan lebih banyak, jangan gunakan lift dan lebih memilih istirahat aktif.