Qigong untuk menurunkan berat badan

Jika Anda tidak suka olahraga dengan aktivitas fisik yang besar, Anda dapat mencoba pilihan lain yang lebih ringan, tetapi efektif - Qigong untuk menurunkan berat badan. Apa saja kelebihannya? Sistem kesehatan Qigong bukan hanya seperangkat gerakan yang perlu dilakukan secara otomatis. Setiap gerakan memiliki makna tertentu, dan itu harus dilakukan, termasuk tidak hanya otot-otot tubuh, tetapi juga pikiran. Melalui ini Anda tidak hanya dapat menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga belajar mengendalikan suasana hati Anda dan akan selalu tenang dan dalam semangat yang baik.

Latihan qigong untuk menurunkan berat badan

Untuk memulainya, cukup untuk berkenalan dengan tiga latihan senam Qigong yang akan membawa Anda lebih dekat ke harmoni yang diinginkan:

  1. Nafas seekor katak . Latihan ini membantu mengurangi nafsu makan. Duduk di kursi, kaki sedikit terpisah, tentang lebar bahu. Kaki dibengkokkan pada sudut 90 derajat di lutut, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Tangan kiri menekan kepalan tangan dan menutupinya dengan telapak tangan kanan. Letakkan tangan Anda yang tertutup di lutut, condong ke depan dan hadapi dahi Anda di tangan Anda. Tutup matamu dan rileks. Sekarang Anda perlu menenangkan pernapasan Anda dan mencoba untuk membangkitkan kenangan yang menyenangkan. Segera setelah Anda mencapai relaksasi dan ketenangan penuh, Anda dapat melanjutkan ke latihan utama. Ambil napas dalam-dalam lambat dan nafas yang lambat melalui mulut Anda. Jaga otot perut Anda rileks. Kemudian muncul "tipis" dan bahkan nafas melalui rongga hidung. Perut "meningkat" dan menonjol ke depan. Tidak mengetik paru-paru penuh udara, tahan nafas selama 2 detik, lalu nafas pendek dan napas yang perlahan. Dipercaya bahwa latihan ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan energi qi yang "terkontaminasi". Secara total, perlu waktu sekitar 15 menit. Setelah selesai, jangan bangkit tiba-tiba, duduk dalam keadaan rileks, lalu perlahan-lahan angkat kepala, gosok tangan Anda dan buka mata Anda. Anda bisa meregang untuk meregangkan otot dan menarik napas dalam-dalam.
  2. " Kodok, bergoyang di atas ombak ." Latihan ini dilakukan berbaring di belakang. Tekuk kaki di pangkuan kira-kira pada sudut 90 derajat, letakkan kaki sejajar satu sama lain dan tekan dengan kuat ke lantai. Tekan satu tangan dengan tangan Anda ke dada Anda, dan yang lainnya ke perut Anda. Saat menghirup, perluas thorax, dan tarik perut ke arah yang berlawanan. Pada pernafasan, sebaliknya, turunkan payudara, dan "mengembang perut". Ternyata semacam gelombang. Setelah melakukan latihan, juga jangan buru-buru naik, berbaring dengan mata tertutup, kembali ke realita. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan jika Anda merasa lapar. Ini memungkinkan Anda untuk memoderasi nafsu makan dan puas dengan sejumlah kecil makanan tanpa terlalu banyak makan. Anda dapat melakukannya sebelum makan setiap hari.
  3. " Bud of lotus " membantu mengembalikan kekuatan dan meningkatkan metabolisme. Duduk di kursi atau di lantai dalam posisi lotus, letakkan tangan Anda di lutut dengan tangan ke atas. Jaga punggung Anda tetap lurus, sedikit dorong rahang bawah ke belakang, tutup mata Anda. Sentuh ujung lidah langit bagian atas. Cobalah untuk menenangkan pernapasan dan pikiran Anda, ingat sesuatu yang menyenangkan. Lima menit berikutnya berfokus pada pernapasan, bernafas dalam-dalam dan menarik napas dalam-dalam. Menghembuskan nafas harus tanpa suara dan lambat. Otot-otot tubuh benar-benar santai. Lima menit kemudian, fase lain dimulai, pernapasan tidak sadar. Berhenti mengendalikannya dan bernapaslah selama 10 menit, abaikan prosesnya.

Senam Qigong untuk menurunkan berat badan - rekomendasi

Kompleks qigong disarankan untuk dilakukan, mengikuti beberapa aturan: