Saat ini, para ahli setuju pada fakta bahwa itu adalah diet berdasarkan penghitungan kalori yang akan menjadi yang paling benar dan harmonis, dan karenanya efektif dalam jangka panjang. Banyak ahli, misalnya Elena Malysheva, menggunakan diet dengan menghitung kalori dalam sistem penurunan berat badan mereka.
Diet dengan kalori: total
Kalori adalah satuan yang menunjukkan seberapa banyak energi yang diberikan satu atau makanan lain kepada kita. Jika tubuh menerima lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, energi menyimpan energi, mengubahnya menjadi sel-sel lemak dan mencari di suatu tempat di pinggang atau di zona masalah lain. Jika kalori yang kurang, itu memecah cadangan lemak dan mengekstrak energi dari mereka. Itulah mengapa semua diet dengan jumlah kalori selalu 100% efektif, jika, tentu saja, mereka digunakan dengan benar.
Diet yang berbeda untuk kalori dalam rencana menu dapat sangat berbeda, karena metode nutrisi seperti itu memungkinkan Anda untuk memasukkan apa pun yang Anda inginkan - hanya tidak melebihi konten kalori harian yang diperlukan, dan lebih disukai - rasio protein, lemak, dan karbohidrat.
Diet "menghitung kalori" - berapa yang Anda butuhkan?
Hal pertama dan terpenting adalah menentukan berapa banyak energi yang Anda habiskan untuk memutuskan sendiri berapa banyak kalori yang dapat Anda makan.
Cara termudah untuk menentukan ini adalah menemukan penganalisis parameter tubuh dan kalori di Internet. Mereka semua berada di domain publik. Anda harus memasukkan jenis kelamin, tinggi badan, jenis aktivitas vital dan berat badan yang Anda inginkan - dan program itu sendiri akan menghitung berapa banyak kalori per hari yang perlu Anda konsumsi. Jumlah yang dihasilkan adalah batas atas. Ambil 200-300 kalori darinya dan Anda akan tahu berapa banyak unit yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan yang cukup cepat.
Biasanya gadis yang ingin menimbang sekitar 50 kg sehari perlu makan tidak lebih dari 1200 kalori, dan bagi mereka yang ingin menimbang 60 kg - sekitar 1400-1500 kalori.
Kalori Diet: Esensi
Idealnya, diet seperti itu berasumsi bahwa Anda akan memiliki buku harian elektronik, di mana Anda akan menuliskan apa yang Anda makan dan berhenti ketika batas kalori harian Anda habis, atau merencanakan ke depan dalam buku harian rencana nutrisi untuk hari berikutnya dan mengikutinya.
Mengapa nyaman menggunakan buku harian elektronik? Banyak situs menyediakan layanan gratis di mana Anda dapat memasukkan produk dan gram, dan sistem itu sendiri menerjemahkannya ke dalam kalori dan memberikan rasio protein, lemak, dan karbohidrat. Selain itu, Anda dapat menghitung beberapa hidangan khas atau diet untuk beberapa hari biasa dan dengan demikian menghindari kebutuhan untuk mencatat setiap bagian dari makanan.
Diet dengan jumlah kalori: apa yang harus dimakan?
Diet untuk kalori bersifat universal, tetapi para ahli masih berdebat tentang apa yang seharusnya menjadi menu. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi khusus, Anda mungkin akan cocok untuk diet berdasarkan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Kami menawarkan menu yang menggambarkan bagaimana ransum dengan kandungan kalori 1000 - 1200 kalori dapat digunakan, yang optimal untuk penurunan berat badan yang cepat (0,8 - 1,5 kg per minggu):
- sarapan : telur dari satu telur, sandwich dengan keju, teh tanpa gula (pilihan sarapan lain - sepiring bubur dan teh tanpa gula);
- sarapan kedua : 1-2 buah pilihan Anda;
- makan siang : sebagian dari sup apa pun dengan satu irisan rye, dedak atau
roti gandum utuh; - Camilan sore : segelas yogurt atau yogurt alami;
- Makan malam : ayam dada / daging sapi / ikan + lauk (campuran kubis atau sayuran adalah yang terbaik, tetapi alternatifnya, makaroni dari gandum durum cocok);
- sebelum tidur : hanya jika ada rasa lapar yang teraba, secangkir teh dengan susu diperbolehkan.
Penting untuk mematuhi aturan dasar: jangan melewatkan sarapan, tidak minum setelah makan selama satu jam, makan malam tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur. Dalam hal ini, ukuran porsi harus kecil: misalnya, seluruh makan malam harus sesuai dengan piring salad biasa. Diet kalori tidak memerlukan resep khusus, Anda bisa makan apa saja, jika hanya dalam batas Anda.