Irina Turchynskaya adalah pelatih kebugaran yang berpengalaman dan berkat tekniknya, sejumlah besar wanita dan pria telah menyingkirkan kelebihan berat badan. Ada program untuk berbagai usia yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik untuk semua orang yang tertarik.
Kompleks latihan dari Irina Turchinskaya untuk menurunkan berat badan
Disarankan untuk menggabungkan beban dinamis dan statis, yang membantu mendapatkan hasil yang diinginkan. Pada kasus pertama, korset otot diperkuat, postur ditingkatkan, dan elastisitas pembuluh meningkat. Pembebanan statis meningkatkan konsumsi energi, dan itu juga membuat otot lebih kuat. Untuk mencapai tujuan, perlu melatih Irina Turchinskaya 3 kali seminggu, dan cukup untuk melakukan latihan hanya setengah jam. Yang sangat penting adalah pernapasan yang tepat, jadi ketika peregangan Anda perlu menghirup, dan dengan kontraksi otot - pernafasan. Latihan berulang dalam 2-3 lingkaran. Anda harus mulai dengan pemanasan, yang melibatkan mengayunkan tangan dan kaki Anda, serta gerakan memiringkan dan rotasi dengan lutut Anda.
Latihan untuk menurunkan berat badan dari Irina Turchinskaya:
- Jongkok ke bawah, letakkan tangan Anda di lantai (penekanan pada jongkok). Dari posisi ini dalam lompatan, berdirilah di reng (penekanannya adalah berbaring), dan kemudian, tarik ke atas kaki Anda dan jongkok lagi. Setelah itu, lompat ke atas, meluruskan tubuh dan meregangkan tangan Anda. Lanjutkan dalam urutan yang sama.
- Di kompleks rumah Irina Turchinskaya merekomendasikan termasuk latihan - push-up dari lutut. IP - ambil penekanan berbaring, berlutut. Tangan harus ditempatkan pada jarak yang lebih lebar dari bahu. Tugas - turun, tekuk lengan Anda di siku dan sebarkan ke samping. Pastikan punggung Anda rata.
- Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan kursi atau ketinggian lainnya. Berdiri di depan kursi, letakkan tangan di pinggang Anda, dan tekuk satu kaki pada sudut kanan di lutut dan letakkan di atas kursi. Tugasnya adalah mendorong tubuh ke atas, menaikkan kaki kedua dan sepenuhnya bangkit di kursi. Setelah itu, turunkan kaki Anda ke bawah dan ambil PI. Jika sulit mempertahankan keseimbangan, maka Anda bisa menjaga tangan Anda di dinding.
- Untuk benar memuat otot-otot pelatih kebugaran tekan Irina Turchinskaya menyarankan melakukan "sudut". Tempatkan diri Anda di punggung, letakkan tangan Anda di bawah ujung, dan angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat. Tahan selama 45 detik. dan secara bertahap mencapai 1 menit.
- Sekarang kita beralih ke latihan statis, dan mulai dengan bar yang sangat efektif dan populer. Duduklah di lantai dengan tangan dan kaki Anda, letakkan di atas bahu Anda. Untuk menekankan beban pada otot-otot pers, perlu untuk "memutar" panggul ke dalam. Tubuh harus membentuk garis lurus.
- Latihan berikutnya untuk menurunkan berat badan, diusulkan oleh Irina Turchinskaya, disebut "Varan". Duduk tengkurap, tekuk lengan Anda di siku. Tugasnya adalah merobek dada dari lantai, berusaha menaikkannya setinggi mungkin. Setelah itu, lengan yang ditekuk di siku harus diambil dari belakang. Pertahankan posisi untuk waktu maksimum.
- Letakkan di punggung Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dan tekuk satu kaki di lutut. Angkat kaki kedua di atas lantai, sekitar 30 derajat. Angkat panggul sedemikian rupa sehingga membentuk garis lurus dengan kaki. Pertahankan posisi untuk waktu maksimum.
- Latihan ini disebut "Panah". Duduklah di punggung Anda, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, sambil menunjuk ke bawah. Tugasnya adalah mengangkat satu kaki ke atas sehingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh. Setelah ini, ulangi gerakan panah, gerakkan kaki pertama ke kanan, dan kemudian, ke kiri. Penting untuk tidak merobek panggul dari lantai selama latihan.
Irina Turchinskaya menyarankan agar Anda mengikuti diet yang mengecualikan konsumsi makanan berkalori tinggi. Ini adalah pendekatan terpadu yang akan mencapai hasil yang baik.