Banyak orang menolak latihan fisik, menganggapnya rumit dan melelahkan. Pendapat ini tidak benar, karena ada latihan sederhana, tetapi efektif, misalnya, sebuah bar. Dia praktis tidak memiliki kontraindikasi, tetapi pada saat yang sama rak seperti itu memberikan beban yang sangat baik untuk banyak kelompok otot.
Untuk mulai dengan, saya ingin berbicara tentang manfaat dari latihan ini, karena itu sangat besar. Pertama-tama perlu dicatat efektivitas bar latihan untuk pers, karena selalu dalam ketegangan. Pantat, punggung, perut dan paha juga dimuat. Ada penguatan punggung, yang menyebabkan postur yang indah. Meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu menyingkirkan selulit dan kelebihan lemak. Di sini akan tepat untuk mempertimbangkan topik topikal lainnya - berapa banyak kalori yang membakar bar latihan, dan jadi ketika melakukan versi klasik, Anda dapat kehilangan 4-6 kkal per 1 menit.
Bagaimana benar melakukan tali latihan untuk menurunkan berat badan?
Penting untuk mengambil posisi awal yang benar, yang layak dikerjakan hingga ke detail terkecil. Untuk menerapkan ini, pertimbangkan poin-poin utama:
- Ambillah penekanan berbaring dan perbaiki posisi sehingga tulang belakang lurus. Dari panggul ke bagian atas tubuh harus membentuk garis lurus. Defleksi yang tidak disengaja di punggung bawah, jadi bayangkan bahwa punggung ditekan ke dinding. Kepala harus miring sehingga dagu tegak lurus dengan tulang belakang.
- Tangan diletakkan sehingga siku berada di bawah bahu, dan kuas membentuk segitiga.
- Tarik perut Anda dan terus tekan ketat sepanjang waktu saat berada di rak. Jangan menahan napas Anda.
- Untuk menjaga keseimbangan, Anda harus menekan otot gluteus secara maksimal, sebagai tambahan, itu akan memungkinkan mereka untuk bekerja.
- Kaki harus lurus, jadi jangan menekuk lutut. Harap dicatat bahwa untuk posisi kasus yang stabil
itu adalah sendi pinggul yang merespon. - Tempatkan berhenti sedekat mungkin satu sama lain, karena ini meningkatkan beban. Jika sulit untuk tetap di rak, maka rentangkan kaki Anda sedikit.
Banyak orang tertarik pada berapa banyak untuk menjaga bar latihan, dan interval waktu minimum adalah 20 detik. Waktu harus ditingkatkan secara bertahap menjadi satu menit, dan kemudian, bahkan lebih. Penting untuk memahami berapa kali sehari untuk melakukan bar latihan . Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang baik, maka perlu mengulang latihan 3-4 kali sehari, tetapi jika Anda mau, lakukan lebih sering. Berkat ini, otot akan terus menerima beban.