Berlari untuk jarak jauh adalah peluang besar untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, mengembangkan daya tahan dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Teknologi arah ini dalam olahraga menyiratkan mengatasi minimal tiga kilometer atau atlet dipandu oleh waktu, yaitu, berapa banyak jarak yang bisa ia atasi dalam satu jam. Sangat penting adalah teknik berlari yang benar untuk jarak jauh, karena tanpa itu akan sangat sulit untuk melakukan perjalanan jarak jauh, dan risiko cedera meningkat. Selain itu, Anda harus memiliki pengendalian yang baik, serta belajar bagaimana menghitung kekuatan Anda sendiri untuk seluruh jarak.
Teknik berlari untuk jarak jauh
Pertama-tama, perlu disebutkan bahwa keteraturan pelatihan sangat penting, jadi layak untuk berlari baik setiap hari atau setiap hari. Ada beberapa aturan dasar yang harus dipertimbangkan:
- Penting untuk memulai dan meletakkan kaki Anda di jalan, jadi penting untuk mengatur kaki saat berlari untuk jarak jauh. Di tanah, pertama-tama letakkan bagian depan kaki, lalu yang terluar dan hanya menggelinding ke seluruh permukaan. Ini penting untuk dapat mempertahankan kecepatan lari yang baik.
- Kaki yang didorong harus lurus.
- Tubuh harus dicoba untuk menjaga hampir dalam posisi tegak, seperti ketika dimiringkan ke depan, efisiensi kaki berkurang.
- Perhatikan kepala, yang seharusnya tidak diturunkan. Itu harus tetap lurus, melihat ke depan Anda.
- Sangat penting untuk memperhatikan tangan, yang harus bekerja dengan penuh semangat. Adalah penting bahwa sudut fleksi sendi siku seharusnya tidak besar. Ketika lengan bergerak mundur, perlu untuk menarik tidak hanya siku, tetapi juga sisi luar tangan. Ketika tangan bergerak maju, Anda harus memutar sikat di dalam, mengarahkan mereka ke bagian tengah tubuh. Perlu dicatat bahwa pekerjaan tangan yang tinggi membantu meningkatkan frekuensi langkah, dan ini secara langsung berkaitan dengan kecepatan gerakan.
Bagaimana cara bernapas di pantai untuk jarak yang jauh?
Untuk mengatasi jarak tanpa kesulitan khusus, penting untuk memperhatikan tidak hanya posisi tubuh, tetapi juga pernapasan yang tepat . Penting bahwa gerakan kaki bertepatan dengan pernapasan, ini adalah kunci untuk fakta bahwa akan mungkin untuk mencapai finish. Perlu mengambil nafas yang dalam dan lambat keluar masuk. Pernapasan yang tepat saat berlari untuk jarak jauh akan memungkinkan untuk memasok oksigen dengan benar ke seluruh sel tubuh. Jika Anda menggabungkan pernapasan biasa dengan perut, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang akan mendukung tubuh dengan nada.
Taktik berlari untuk jarak jauh
Untuk benar mengatasi jarak tempuh yang dipilih, yang penting bukan hanya kesiapan fisik dan posisi tubuh yang benar, tetapi juga distribusi kekuatan yang kompeten. Atlet biasanya memilih tiga taktik utama:
- Memimpin . Atlet di putaran pertama memimpin dan menjaga mereka hingga akhir. Taktik ini cocok untuk mereka yang memiliki daya tahan yang baik. Jika Anda berhasil mengatur langkah dari awal, yang atlet lain tidak bisa atasi, maka Anda dapat mengharapkan istirahat yang baik.
- Cepat selesai . Taktik ini cocok untuk orang yang memiliki akselerasi akhir yang bagus. Penting untuk bersaing dengan para pemimpin sambil mengatasi jarak. Perlu dicatat bahwa banyak atlet menggunakan taktik ini, sehingga kemenangan dapat dibandingkan dengan tiket lotere.
- Fartlek . Taktik ini juga disebut "ragged run" dan artinya adalah untuk "mendorong" saingan. Untuk memulai, Anda harus mempercepat untuk maju, dan kemudian kecepatan melambat, yang memungkinkan Anda untuk beristirahat. Setelah itu, atlit kembali meningkatkan kecepatan. Taktik ini hanya cocok untuk atlet terlatih.